5 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť čo najskôr - bez toho, aby ste hladovali
Getty Prvá vec prvá: Nechystám sa navrhnúť, aby ste si zásobili chladničku ôsmimi galónmi kapustovej polievky v snahe zapadnúť do svojich úzkych džínsov z čias, keď ste na vysokej škole mali mono. Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, zdravá (a udržateľná) strava je kľúčová. Ale ten krvavý, nafúknutý pocit, ktorý udrie tesne pred menštruáciou alebo hneď potom, ako si na večeru uložíte hromadu pizzových bagiet? Často je to len dočasná váha vody - a keď je to jediná vec, ktorá vám zabráni, aby ste si tento víkend obliekli svoje obľúbené šaty bez toho, aby ste svoj Spanx vrstvili dvakrát, je v podstate každý, kto sa ho zbaví. Tu je postup, ako to urobiť bezpečne:
1. Najskôr sa upokojte
Odolajte nutkaniu zostať hore celú noc a kričať do hromady sťahovacích nohavíc. Stres produkuje prebytočný kortizol, ktorý spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, vysvetľuje Sean Garner, trénerAnatómia v 1220v Miami na Floride. „Spravujte svoje hladiny kortizolu dostatočným množstvom spánku a aktivít znižujúcich stres, ako je jóga, meditácia a dýchanie.“
2. Obmedzte svoje sacharidy
Ustupte od pizzových bagiet (aspoň na malú chvíľu). Sacharidy, ktoré sa vo vašich svaloch a pečeni ukladajú ako glykogén, vyžadujú vodu - veľa. „Na každý uložený gram sacharidov si jeden ponechá štyri ekvivalenty vody,“ vysvetľuje registrovaný dietetikLaura Cipullo, autor knihy Diéta pre telesné hodiny pre zdravie žien a zakladateľka Laura Cipullo Whole Nutrition Services v New Yorku, NY. Na chvíľu sa rozdeľte s chlebom, cestovinami a sladkým občerstvením a vaše telo vyčerpá zásoby glykogénu na energiu - a keď pôjdu, vezmú si so sebou veľa vody, čo vám pomôže rýchlo sa nafúknuť.
3. Znížte príjem soli
Nepúšťajte soľ - príliš veľa sodíka spôsobuje, že zadržiavate vodu, takže venujte zvýšenú pozornosť štítkom s výživou, hovorí Garner. Mrazené večere, údené a konzervované mäso a ryby, konzervovaná polievka a šalátový dresing sú často vysokésodík, rovnako ako veľa reštaurácií a spracovaných potravín. Nenechajte sa zmiasť bezlepkovými a nízkotučnými jedlami, varuje Garner - aj inak zdravo vyzerajúce možnosti by mohli byť nabité sodíkom.
4. Pite viac vody
Menej vody znamená menšiu hmotnosť vody, však? Nie - ak chcete znížiť nadúvanie,mali by ste v skutočnosti piť viac. „Môže sa to zdať neintuitívne, ale to pomôže vášmu telu vyprázdniť všetok prebytok sodíka vo vašom systéme,“ hovorí Garner. „Ak nepijete dostatok vody, vaše telo sa bude držať vody, ktorú máte v tele. Ale keď svoj systém zaplavíte extra vodou, vaše telo sa zbaví prebytočných látok v snahe dosiahnuť homeostázu. ““ Keď ste už pri tom, preskočte šťastnú hodinu - alkohol vás dehydratuje a vaše telo sa bude držať ešte pevnejšie akejkoľvek hmotnosti vody.
5. Držte sa svojho rutinného tréningu
Nevynechávajte posilňovňu - cvičenie vás môže skutočne povzbudiť k dočasnému zníženiu hmotnosti vody, hovorí Cipullo. (Len sa uistite, že stále pijete vodu, zatiaľ čo sa potíte. Cieľom nie je nebezpečne sa dehydratovať.) Cvičenie navyše povzbudzuje vaše telo, aby presunulo vodu do svalov, vďaka čomu vyzeráte pevnejšie, hovorí Garner.
PostupujteDiana na TwitteriaRedbook na Facebooku.