34 Alternatívy k párovej terapii, ktorá posilní váš vzťah
Getty Profesionáli v oblasti vzťahov zdieľajú svoje tajomstvá, ako sa vyhnúť svojej kancelárii.
„Hlavným problémom vzťahov je v dnešnej dobe to, že existuje viac rozptýlení ako kedykoľvek predtým, a to všetko nás ťahá tisíckami smerov. Sme vnútorne bombardovaní obrazmi, pamiatkami a zvukmi. Jedna výskumná štúdia ukázala, že sa našich telefónov dotkneme 2 500-krát deň . Aj keď práve nepoužívate telefón, počúvanie upozornení znamená, že nemôžete partnerovi venovať všetku pozornosť. Spojenie vo dvojici znamená byť stredom nerozdelenej pozornosti toho druhého tak dôkladne, aby ste cítili posun. Vypnite telefón, keď ste s partnerom, alebo aspoň prepnete do režimu v lietadle, aby ste cítili tento posun. “ - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, medzinárodná psychológia
„Ľudia sa často zameriavajú na to, čo je„ v neporiadku “s ich partnerom. Nemôžete však zmeniť niekoho iného, môžete zmeniť iba seba. Čítanie, písanie, chodenie na terapiu, cvičenie, sebareflexia, jóga, meditácia, robenie toho, čo ste vždy chceli (napríklad hrnčiarstvo alebo repasovanie automobilu) - to všetko prehĺbi spojenie so sebou samým. Vďaka lepšiemu samému sebe iskriete od radosti a táto radosť je nákazlivá a prenesie sa do vášho vzťahu, vďaka čomu sa budete cítiť opäť sviežo. “ -Kurva
„Každý deň si napíšte 3 veci, ktoré urobil alebo povedal váš partner a ktoré vás potešili alebo za ktoré ste boli vďační. Ak sú páry v núdzi, majú sklon sústrediť sa na to, čo robí ich partner zle, alebo čo nerobí. Toto cvičenie začína posúvať perspektívu z toho, že sa z jednej osoby stáva „zlý človek“ vo vzťahu. “ - Chantel Cohen , majiteľ CWC Coaching and Therapy v Atlante, GA
„Keď má vzťah problémy, milujúci dotyk je často jednou z prvých vecí, ktoré sa dajú urobiť. Možno si myslíte: ‚Ale nechcem sa dotknúť svojho partnera, som na neho nasratý!‘ Nemusíte však túžiť po partnerovi, stačí byť ochotný dotknúť sa, hladiť, trieť, bozkávať, objímať, opierať sa, držať sa za ruky, masírovať. Predpokladá sa, že to nemá viesť k sexu (aj keď môže). Týmto sa jednoducho obnoví spojenie mimo spálne. Keď sa dotkneme, uvoľníme oxytocín, tiež známy ako hormón objatia. Iba jednoduché objatie alebo dotyk vám pomôže cítiť sa viac v spojení so svojím partnerom. “—Cohen
„Terapia sa nemusí diať vo formálnom prostredí s poradcom. Jednoduché vyhradenie nepretržitého času na rozhovor s partnerom môže skutočne pomôcť. Namiesto toho, aby ste cúvli a hádali sa v zápale okamihu, keď sa cítite defenzívni, rozhorčení alebo nespravodlivo obviňovaní, je lepšie vyhradiť si čas, aby ste sa o tejto záležitosti skutočne porozprávali, keď ste obaja pokojní. Dohodnite si skutočný termín a naplánujte si ho do kalendára. “ - Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., psychiater na lekárskej fakulte Hofstra Northwell v nemocnici Zucker Hillside Hospital
„Urobte si rande noc stmelenú do kameňa. Môže to byť každá príležitosť, keď trávite čas len vy dvaja, keď hovoríte a komunikujete bez telefónov, počítačov alebo televízorov. Využite tento čas na riešenie problémov hovorením z očí do očí a tichým pohľadom do očí. “ - Audrey Hope , odborník na vzťahy, hostiteľNádej na vzťahy,a terapeut pre závislosť v rehabilitačnom zariadení Seasons In Malibu
„Jednou z vecí, ktoré učím páry v ťažkostiach, je dôležitosť hraníc. Je nevyhnutné ustanoviť jasný súbor pravidiel a hraníc pre váš vzťah. Páry často bojujú, pretože nechávajú veci kĺzať bez jasnosti. Zo strachu pred konfrontáciou trpia nedostatkom komunikácie a jasnosti. Keď viete, kde stojíte, a hovorí sa o nich vo svetle dňa, problémy sa dajú vyriešiť bez terapeuta. “-Nádej
„Príroda a pohyb môžu byť vynikajúcou terapiou. Po večeri si urobte spoločnú prechádzku. Dýchajte čerstvý vzduch a vyčistite si deň tým, že budete kráčať spolu a rozprávať sa o problémoch a všeobecných veciach, ktoré vás napadnú. '-Nádej
ideas para darle vida al dormitorio
„Keď ste spolu dlho, je ľahké zabudnúť na všetky maličkosti, ktoré ste urobili pri prvom stretnutí, napríklad dať si navzájom komplimenty. Ale z výskumu a z viac ako 30 rokov skúseností v oblasti poradenstva vám môžem povedať, že je to jedna z najviac „terapeutických“ vecí, ktoré môžete pre svoj vzťah urobiť. Snažte sa každý deň všimnúť si niečo iné a ponúknite partnerovi kompliment, aj keď sú veci inak napäté. ' - David Kaplan, Ph.D., hlavný profesionálny riaditeľ spoločnosti Americká poradenská asociácia
„Môže to znieť kontraproduktívne, ale trávenie času oddeleným od seba môže byť efektívnym spôsobom na upevnenie vzťahu. Pokiaľ sa páry môžu dohodnúť na hraniciach a vzájomne sa líšia, môže to byť pre každého človeka silný čas, aby si zo vzťahu vzal čas, aby urobil sebareflexiu. Keď sa váš život točí okolo inej osoby, je ľahké stratiť zmysel pre seba a môže sa vytvoriť nezdravá vzájomná závislosť. Oddýchnutie si a opätovné kontaktovanie toho, kto ste mimo druhého, môže byť zdravým spôsobom, ako sa vrátiť k vzťahu novými očami. “ -Križovanie
Choďte na párový ústup„Ústupy párov sú skvelou alternatívou k tradičnej terapii. Môžu poskytnúť veľký prehľad o vzťahoch a poskytnúť párom nové nástroje na riešenie konfliktov. Ak existuje dobré sledovanie a renomovaní vodcovia, môže to byť skvelá forma liečby typu „boot camp“. Funguje dobre pre ľudí, ktorí potrebujú niečo intenzívnejšie alebo kratšie ako tradičné poradenstvo. “ - Bette Alkazian, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v južnej Kalifornii a autorka knihy Vyvážené rodičovstvo
„Nemôžeš si dovoliť ísť na ústup drahých párov? Vyrobte si vlastné spoločným dobrodružstvom, či už ide o krátku víkendovú únikovú turistiku do hôr, návštevu zábavného parku alebo len nový zážitok, ktorý vám načerpá adrenalín. Zdieľanie vzrušujúceho zážitku s partnerom môže spustiť celý rad pozitívnych emocionálnych posunov v tele a spoločné dobrodružstvo poskytne vzácnu spomienku, na ktorú môžete v nadchádzajúcich časoch premýšľať. Môže to byť tiež brána pre hlbšie rozhovory a spojenie. “ - Joshua Uebergang, kouč života a vzťahov v Veža moci
las características más atractivas de un hombre
„Meditáciu je možné vykonávať spoločne alebo osobitne, ale je to užitočné, pretože vás naučí prestať a sústrediť sa namiesto toho, aby ste komunikovali z miesta stresu, úzkosti alebo tlaku. Ak si dokážete dať čas na upokojenie a preniknutie do tých správnych emócií a pocitov, dokážete vyriešiť akékoľvek problémy alebo obavy vo vašom vzťahu z lepšieho miesta. ““ - Nikki Goldstein , Ph.D., sexuológ a autorSingle But Dating - poľný sprievodca zoznamovaním v digitálnom veku
„Existuje veľa vynikajúcich kníh o vzťahoch, ale bude fungovať naozaj všetko, čo učí komunikačné zručnosti, aby pomohli párom zlepšiť ich priateľstvo a pomohli im konštruktívnym spôsobom zvládať konflikty. Niekedy stačí vyskúšať novú techniku. “ - Susan Edelman, Ph.D., pomocná klinická docentka na Stanfordskej univerzite na Katedre psychiatrie a behaviorálnych vied a autorka Staňte sa vlastnou značkou Sexy: Nová sexuálna revolúcia pre ženy
„Existuje veľa vzťahových kníh a teórií, ktoré vás prevedú základmi párovej terapie bez toho, aby ste museli míňať čas a peniaze na osobnú návštevu terapeuta alebo psychiatra. Mám rád najmä také, ktoré sú založené na vedeckých princípoch a výskumeSedem princípov fungovania manželstvaJohn Gottman. Získate tak lepšie pochopenie toho, ako fungujú vzťahy, spolu s tipmi a nástrojmi, ktoré môžete použiť na posilnenie svojho manželstva. ““ - Mike Frazier , M.D., psychiater a párový terapeut
25 rozvedených ľudí odhalí jednu vec, ktorú si prajú, aby poznali skôr, ako sa ich manželstvo skončilo
Naplánujte si 10 minút na rozhovor každý deň„Ak si vy a váš príbuzný plánujete 10 minút denne (alebo spočiatku ešte menej) len tak hovoriť, takmer určite uvidíte, že sa váš vzťah zlepší. Nie je čas hovoriť o akýchkoľvek problémoch v manželstve. Je čas porozprávať sa o tom, čo sa stalo počas vášho dňa, na čo ste mysleli, čo vás trápilo, čo vás stresuje. Ak tomu chcete ešte trochu dodať, ešte lepšie. “—Frazier
Spoločne pomôžte niekomu inému„Pár, ktorý poskytuje spoločné služby, zostáva spolu. Urobiť láskavosť pre niekoho v núdzi je mocný spôsob, ako sa znova spojiť a spoznať dobré veci, ktoré máte. To by mohlo znamenať dobrovoľníctvo v útulku pre bezdomovcov, prácu so zvieratami alebo čokoľvek, čo sa zameriava na seba a na ostatných. ““ David Simonsen , Ph.D., párový terapeut
„Únik z každodenného života prechádzkou na kempu alebo kempovaním je skvelý spôsob, ako obnoviť vzťah. Ak budete robiť niečo v prírode, pomôže vám to naučiť sa spoliehať sa na seba a svojho partnera a zistiť, ako dobre môžete spolupracovať. '—Simonsen
„Vo vzťahoch sú to maličkosti, ktoré vyvolávajú nevôľu. Možno ste si zaťali palec na nohe a partner sa nepýtal, či ste v poriadku. Alebo ste možno mali v kancelárii strašný deň a chcete sa len ventilovať, ale váš partner upriamuje svoju pozornosť inam. Zakaždým, keď váš partner urobí „ponuku“ na vašu pozornosť, reagujte na ne. To môže znamenať povedať: „Pokračujte, počúvam“ alebo byť tak malý ako odložiť telefón, keď s vami partner začne konverzáciu. “ - Erika Boissiere, zakladateľka spoločnosti Vzťahový inštitút v San Franciscu
„Súčasťou toho, čo robí terapiu tak užitočnou, je získanie času na pýtanie sa a odpovedanie na dôležité otázky. Na to však nemusíte sedieť v kancelárii terapeuta. Skúste každý deň klásť partnerovi pozitívne otázky. Vyhnite sa všetkému obviňujúcemu alebo iba informačnému. Namiesto toho sa opýtajte: „Aký si mal deň?“ 'Aká bola najlepšia interakcia, ktorú si dnes zažil?' alebo „Existuje niečo, s čím vám môžem pomôcť?“ - - Michelene Wasil preventívneho zdravia pre šťastné rodiny
SÚVISIACE:8 malých vecí, ktoré šťastne zosobášené páry robia každý deň
„Trénujeme veľa dôležitých vecí v našom živote, ako je napríklad kariéra alebo šport, ale nikto nedostane vzdelanie ani výcvik pre manželstvo. Našťastie existuje určitý typ manželskej školy. Škola manželstva je samoštúdium DIY verzie nášho manželského poradenského programu. Je ideálne, keď je jeden človek úplne odolný voči manželskej terapii, pretože ten druhý môže na nej začať pracovať sám. Môže vás naučiť, ako prejsť od toho, ako byť spolubývajúcimi, k spriazneným dušiam. “ - Rabín Šlomo Slatkin, licencovaný klinický profesionálny poradca, certifikovaný terapeut pre vzťah Imago a zakladateľ spoločnosti Projekt obnovy manželstva
„Povedzte ostatným ľuďom pred partnerom, čo na partnerovi obdivujete. Verejne o nich diskutujte, ale iba s pozitívnymi komentármi o spomienkach, ktoré sa vás dotkli, aké sú úžasné, ako vás prekvapujú svojou láskou a pozornosťou alebo o nedávnej veci, ktorá sa stala, pri ktorej ste sa usmievali. Budú sa cítiť potvrdené a ocenené. “ - Kristína Orlová , rodinný terapeut v San Franciscu v Kalifornii
„Cítiť sa nedocenený a považovaný za samozrejmosť je hlavným dôvodom, prečo ľudia vyhľadávajú manželskú terapiu. Všetci chceme, aby nás ocenili. U párov v núdzi býva tendencia k negatívnemu zaujatiu v tom, ako hodnotíme správanie a zámery našich partnerov. Vyjadrením uznania tým, že im poďakujete, presmeruje náš mozog na pozitívne veci, ktoré robí náš partner, alebo na ich dobré vlastnosti. “ - Melanie Greenberg , Ph.D., psychológ a párový terapeut v Mill Valley CA a autor štúdieMozog odolný proti stresu
„Pamätať si, prečo ste sa v prvom rade oženili, je vynikajúci spôsob, ako posilniť a napraviť váš vzťah. Môže to byť také jednoduché, ako je opakované čítanie vašich sľubov, alebo také zložité, ako je úplná svadba. Pracovali sme s párom, ktorý obnovil svoj sľub 33-krát v 33 rôznych krajinách! Každý rok spätne uvažujú o tom, čo sa naučili a na čom treba pracovať. “ -Janis a Carly Spindel, tréneri pre vzťahy s matkami a dcérami, zakladatelia spoločnosti Vážni dohadzovači
„Zistite, ako vyzerá váš ideálny vzťah, a nájdite pár, ktorý to stelesňuje. Môžete ich požiadať, aby vám vo vzťahu dali „mentora“ alebo sa obrátili na profesionálneho trénera vzťahov - je to menej formálne ako terapia a často sa to dá robiť online alebo telefonicky. Zameriava sa na učenie sa, aby sa zlepšil vzťah, a nie prehrabávanie sa v minulých problémoch. “ - Pani Dixonová, vzťahový špecialista
SÚVISIACE:Aký bol rozvod, ako každé desaťročie od 20. rokov 20. storočia
„Existuje mnoho úrovní, na ktorých sa môžete a mali by ste sa so svojím partnerom spojiť. Veľa párov nachádza silu v duchovnosti. Môžete skúsiť ísť spolu do kostola, skúmať rôzne filozofie alebo robiť niečo menej formálne, ale stále duchovné, aby si toto puto vybudoval. “ - Dion Metzger , M.D., odborníčka na vzťahy, psychiater a autor
cuántas calorías quemas en una clase de ciclismo
„Je pravdepodobné, že si bol priateľom skôr, ako ste sa začali stretávať, takže sa vráťte do toho okamihu. Čím to bolo, že ťa ako prvé zaujalo? Prečo sa máte radi? Aké sú niektoré z aktivít, vďaka ktorým ste sa obaja skutočne mali radi a cítili ste sa prepojení? Zdieľate jedlo v reštaurácii? Hráš scrabble? Chystáte sa spolu na dlhú jazdu na bicykli? Potom znovu vytvorte niektoré z týchto spomienok. “ - Marni Amsellem , Ph.D., psychológ
„Riešte svoje vlastné problémy vo vzťahu tým, že budete diskutovať o podobných témach o vzťahu niekoho iného. Možno ste čítali knihu alebo ste videli film, v ktorom má pár problémy, ktoré zasahujú blízko domova. Alebo máte priateľov s podobnými bojmi. Túto diskusiu by ste mohli viesť takmer ako knižný klub. Toto by mohol byť odrazový mostík do diskusie o niektorých vašich vlastných problémoch. “—Amsellum
„Ak sa pár necíti byť pripravený na terapiu, jednu vec, ktorú môže urobiť, je zabezpečiť, aby navzájom poznali„ milostný jazyk “a rozumeli mu. Napríklad, ak sa cítite milovaní fyzickým kontaktom, ale váš partner sa cíti milovaný, keď trávite kvalitný čas spolu, musíte upraviť svoje konanie, aby dávanie nebolo založené na prijímaní. “ - Lynn R. Zakeri , manželský radca
„Aplikácie ponúkajú zábavný prístup k učeniu sa rôznych zručností, ako je komunikácia, zvládanie konfliktov, zlepšovanie intimity, kognitívne cvičenia a hry, ktoré môžete hrať ako pár aj jednotlivo. Nájdite koketnú aplikáciu a nainštalujte si ju do oboch telefónov - potom ju použite, aby ste boli v kontakte celý deň. “ - Clarissa Silva, vedkyňa v oblasti správania a autorka blogu o vzťahu Si len hlupák