Čo je to Dukanova diéta? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť

Jedlo, jedlo, kuchyňa, živočíšny tuk, prísada, červené mäso, mäso, teľacie mäso, mäso, salumi, Getty Images

Keď sa Kate Middleton chystala vydať za princa Williama,boli správyže dodržiavala Dukanovu diétu: plán s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je v Európe mimoriadne populárny. Je založený na zozname 100 potravín, ktoré môžete jesť bez počítania kalórií. Tu by ste o tom mali vedieťmetóda chudnutia.



Čo je Dukanova diéta - a ako funguje?

Existujú diéty s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov - a Dukanova diéta sú všetky tri. Bielkoviny a zelenina sú hlavnými zložkami 100 potravín, ktoré môžete „jesť toľko, koľko chcete“, tvrdí oficiálna webová stránka.



maneras de volver loco a tu hombre

Diéta zahrnuje štyri fázy, ktoré budú pri postupe menej obmedzujúce.Prvá sa nazýva fáza útoku, kedy sa zameriavate na konzumáciu bielkovín, vysvetľujeLisa Hayim, MS, RD, zakladateľ spoločnostiPotreby pre studňu. „Ďalej nasleduje„ fáza plavby “, kde môžete jesť tonu neškrobovej zeleniny. Tretia etapa sa nazýva konsolidácia, keď pridáte ovocie a celozrnný chlieb. Táto fáza vám umožňuje konzumovať viac škrobových jedál počas „oslavných jedál“. Konečná fáza sa nazýva „stabilizácia“ a prebieha. Toto je fáza údržby, kde môžete jesť, čo chcete, ale jedného dňa v týždni sa vrátite do „útočnej fázy“ s prídavkom vlákniny a cvičením. “



Existujú nejaké nevýhody Dukanovej diéty?

Pri jedledostatok bielkovína zelenina nie je zlá vec a rozhodne môže mať za následok chudnutie, existujú aj niektoré nie príliš zdravé zložky Dukanovej diéty. Navyše, držať sa všetkých fáz diéty môže byť náročné - a neexistujú žiadne skutočné dôkazy, že skutočne udržíte kilogramy, ktoré ste tak ťažko zhadzovali.

„Túto diétu je ťažké dodržať a umožňuje použitie umelých sladidiel, ktoré súvisia s mnohými zdravotnými problémami vrátane cukrovky a obezity,“ hovorí Hayim. „Je to tiež veľmi prísne. Na začiatku by to mohlo spôsobiť chudnutie, ale pravdepodobne sa to vráti po obnovení normálneho stravovania v poslednej fáze. “



Mali by ste vyskúšať Dukanovu diétu?

Ak hľadáte rýchly a jednoduchý spôsob, ako schudnúť, Dukanova diéta to nie je ono. Pretože ide o dlhodobý plán, pri dodržaní fáz sa môžu vyskytnúť určité vzostupy a pády.



„Toto nie je krátkodobý plán,“ hovorí Hayim. „Táto diéta môže trvať mesiace, kým sa to skončí, a dokonca aj na konci stále máte„ plán “. Prvých niekoľko stupňov pravdepodobne spôsobí rýchle chudnutie, ale potom bude čoraz viac schudnúť a môžete byť frustrovaní a sklamaní. ““

A šialene vysoký príjem bielkovín môže tiež spôsobiť určité problémy. „Diéty s vysokým obsahom bielkovínmôžu byť účinné pri chudnutí, ale zatiaľ skutočne nepoznáme dlhodobé účinky na naše zdravie, “hovorí Hayim. „Pacienti s cukrovkou a ochorením obličiek by mali zostať ďaleko od tejto diéty. Ľudia, ktorí majú tendenciu jesť viac rastlinných diét, budú pravdepodobne mať problém zostať spokojní. Vegetariáni a vegáni sa pravdepodobne začnú nudiť, pretože povolené sú iba tofu a tempeh - výrobky na báze sóje, a fazuľa nie. ““





Ak vyskúšate Dukanovu diétu, nezabudnite, že hoci má určite fanklub, nemusí to byť nevyhnutne najzdravší plán a jeho dodržiavanie môže byť veľmi náročné, takže nebuďte sklamaní, ak sa ho nedokážete držať. dlho.

que significa que una chica termine