Najlepšie živiny, vitamíny a doplnky, vďaka ktorým vám vlasy predĺžia

Getty

Pretože všetky prasknuté tyče a luxusné horúce nástroje na svete nebudú mať význam, ak sa vaše vlákna neustále lámu.

Zobraziť galériu 13Fotografie Getty 1z 13Vitamín D

Vitamín D3, neaktívna forma vitamínu D, ktorú si vaše telo premieňa, keď to potrebuje, reguluje cykly vlasových folikulov a môže mu pomôcť rýchlejšie rásť. Nedostatok tohto množstva môže dokonca spôsobiť vypadávanie vlasov, preto sa zamerajte na odporúčanú dávku 15 mikrogramov (mcg) denne. Je to jediný prípad, kedy sa budete ospravedlňovať z opaľovania sa bez opaľovacích krémov - potrebujete 10 až 20 minút bez SPF denne (teda vaša chôdza do práce a popoludňajšia prestávka na kávu), v závislosti od odtieňa pokožky. V opačnom prípade napeňte a zvýšte príjem vitamínu prostredníctvom mliečnych výrobkov, obilnín a mastných rýb, ako je losos.

mejores películas de comedia familiar en netflix

Getty dvaz 13Žehliť

Tento minerál udržuje vaše vlasy živé a zdravé tým, že privádza kyslík do každého vlákna cez červené krvinky, čo pomáha telu vstrebávať živiny. Ak nie ste vegetariáni, pokúste sa prijímať denný príjem (asi 18 mg) železa z tmavého mäsa, ako je chudé hovädzie mäso, pretože štúdie naznačujú, že sa tak trávi efektívnejšie. V opačnom prípade ho hľadajte v rastlinných zdrojoch, ako je špenát, orechy, sušené ovocie a fazuľa.

Getty 3z 13Vitamíny skupiny B

B6 - AKA kyselina listová - a B12 sú životne dôležité pre zdravé vlasy, pretože pomáhajú vytvárať tie červené krvinky, ktoré dodávajú vzduch a živiny do každého vlákna. Ak sa tento proces nestane, vaše vlasy môžu rásť super pomaly alebo sa dokonca môžu začať vylučovať. Nepotrebujete toho veľa (2,4 mcg B12 to urobí), ale na výber je veľa možností: listová zelenina, citrusové ovocie, avokádo, celozrnné výrobky a mäso ako kuracie, rybie a bravčové mäso, vymenujte niekoľko.

Getty 4z 13Biotín

„Doplnok výživy pre fytofytofánér umožňuje rast vlasov dlhšie a rýchlejšie, pretože obsahuje biotín (všeobecne známy ako vitamín B7) - kľúčový stavebný kameň pre plnšie a hustejšie vlasy,“ hovorí fytosanitárny pedagóg Christyn Nawrot. „Synergia vitamínov A a B (a esenciálnych mastných kyselín) predlžuje životnosť každého vlákna. Užívajte dve kapsuly denne; ráno - jeden na vlasy a druhý na nechty a pokožku. “

Getty 5z 13Vitamín C

Vitamín C pomáha nášmu telu produkovať kolagén, bielkovinu, ktorá „je dôležitá pre posilnenie vlasov a pre urýchlenie ich rastu,“ hovorí odborníčka na výživu Marci Clow, dietetička vitamínovej spoločnosti Rainbow Light a členka Akadémie výživy a dietetiky. Denne si doprajte 75 mg z pomarančov, kivi, ananásu, jahôd a červenej papriky.

¿Qué es una buena dieta alta en proteínas?

Getty 6z 13Bielkoviny

Bielkoviny dodávajú vášmu telu a mozgu energiu, a to nevylučuje vlasy: Makroživina obnovuje vlákna, ktoré vylučujeme počas pokojovej fázy cyklu rastu vlasov (v tej dobe, keď sa zdá, že vytrhávate viac zo svojej pokožky hlavy. keď sa sprchujete). Navyše, 97 percent našich vlasov pozostáva z bielkovín, tvrdí Dorin, takže je dôležité doplniť ich stavebné kamene. Zamerajte sa na 46 gramov denne z potravín, ako sú chudé mäso, vajcia, grécky jogurt a strukoviny.

Getty 7z 13Zinok

Iste, podporuje reprodukciu buniek, rast a opravu tkanív, ale „zinok tiež udržiava olejové žľazy obklopujúce vaše vlasy v špičkovej forme,“ hovorí Clow. Nedostatok dostatku môže viesť k vypadávaniu vlasov, ale tiež ide o dosiahnutie rovnováhy - príliš veľa môže spôsobiť rovnaký problém. Dodržujte odporúčaných 8 mg denne a nájdite ich v orechoch, čokoláde (skóre!), Morčacích a kuracích mäsách.

Getty 8z 13Vitamín A

Považujte tento vitamín za energetický antioxidant - pomáha prospievať všetkým vašim bunkám a tkanivám, vrátane vlasov a pokožky hlavy. „Vitamín A pomáha produkovať mazu, olej, ktorý pokrýva a upravuje našu pokožku hlavy,“ hovorí Dorin. 'Bez toho by ťa hlava neustále svrbela a vysušovala.' Uistite sa, že máte dostatok (700 mcg denne) zo sladkých zemiakov, mrkvy, manga, melónu a marhúľ - okrem toho, že obsahujú všetko živé, obsahujú všetky veľké dávky vitamínu.

Getty 9z 13Horčík a vápnik

„Prisahám na doplnok výživy Keranique Daily Essentials, ktorý okrem iných vitamínov obsahuje aj horčík a vápnik,“ hovorí stylista celebrít Franco Della Grazo. „Toto sú kľúčové výživné látky, ktoré folikul potrebuje na podporu rastu vo vlasovom cykle.“

Getty 10z 13Draslík

Ak vaše vlasy vypadávajú v zhlukoch, môže to byť spôsobené nedostatkom draslíka, ktorý sa tiež nazýva hypokaliémia. Užívanie doplnku draslíka môže zabrániť nielen tomu, aby sa tak stalo, ale môže tiež spomaliť proces šedivenia.

buenos cortes de pelo para rostros en forma de corazón

Getty jedenásťz 13Kofeín

„Kofeín nielen stimuluje rast vlasov, ale tiež pôsobí proti negatívnym účinkom testosterónu na vlasové folikuly,“ tvrdí medzinárodná expertka na vypadávanie vlasov MUDr. Antonella Tosti. „Mnoho Američanov - mužov aj žien - trpí vypadávaním vlasov, kolekcia Revita Collection od DS Laboratories je vysoko účinný vlasový stimulant. Výsledkom po použití týchto šampónov a kondicionérov sú nakoniec dlhšie zámky. “

dieta para deshacerse de la hinchazón

Getty 12z 13Omega-3

Jedná sa o esenciálne mastné kyseliny, ktoré udržujú vaše vlasy pružné a silné, pretože „vyrovnávajú zvlhčovacie oleje v našej pokožke a pokožke hlavy,“ hovorí Dorin. „Mastné kyseliny a omega-3 obsiahnuté v rybom oleji môžu zlepšiť lesk a pevnosť vlasov,“ dodáva stylista celebrít Matrix Nick Stenson. Denne kopajte do jedál ako losos, makrela, avokádo, vlašské orechy, tekvicové semená a ľanové semienko - budete chcieť vytlačiť asi 1,1 gramu a pokúsiť sa jesť čerstvé ryby niekoľkokrát týždenne.

„Som veľkým zástancom používania olejov na vlasy na podporu oboch týchto vlastností,“ hovorí Stenson. „Často odporúčamVynikajúca kúra na posilnenie oleja Matrix Biolagemojim klientom. Môžete ho použiť pred úpravou alebo cez noc ako kúru. “

Viviscal 13z 13Viviscal

„Viviscalje zložený z morského komplexu, zinku a vitamínu C, ktoré pomáhajú vyživovať rednúce vlasy, “hovorí stylista celebrít Garnier Tommy Buckett. Užívanie multi-vitamínov je tiež nevyhnutnosťou, keď hľadáte vlákna v štýle Rapunzel. „Ak sú vlasy tenké alebo majú pocit„ webby “, skúste vyváženú stravu.“