8 letných jedál, ktoré môžu sabotovať vaše plážové telo
Getty ImagesKeď si objednáte lievikový koláč alebo zmrzlinový pohár, viete, do čoho idete. Ale tieto na prvý pohľad zdravé sponky do teplého počasia môžu tiež vaše džínsy trochu viac utiahnuť, ak nie sú konzumované s mierou. 
Getty Images Mrazený jogurtŠtítok bez tuku a 130 kalórií na pol šálky znie takmer príliš dobre, aby to bola pravda - a to preto, že sú. Zverejnené informácie o výžive sa vzťahujú na iba štyri unce, čo je oveľa menej ako takmer ktokoľvek, najmä pri zvyšujúcom sa počte samoobslužných reťazcov po celej krajine. Aj keď to môže znieť neintuitívne, máte lepšiu chuť s nízkym alebo plným obsahom tuku. „Tuk je to, čo vášmu telu hovorí, že je zjedený,“ hovorí Robyn Youkilis, výživový konzultant spoločnosti Seamless. 'Vaše telo je zmätené chemikáliami, vaša túžba sa začne zblázniť a vy neviete, čo je čo.' Aby ste mali veľkosť porcie pod kontrolou, naplňte svoj pohár do polovice ovocím a na vrch dajte jogurt. Ak máte chuť na niečo sladšie, medzi najlepšie možnosti patria čipsy z karobu alebo tmavej čokolády a oholený kokos.
Getty Images SmoothiesKaždý, kto v poslednej dobe bol na poľnohospodárskom trhu, je nadšený z množstva čerstvého miestneho ovocia, ale táto produkcia sa najlepšie konzumuje vcelku. „Normálne zjete jednu broskyňu alebo jedno jablko,“ hovorí registrovaný odborník na výživuPeggy Kotsopoulos. 'V smoothie je také ľahké zabaliť päť druhov ovocia naraz.' To určite zvýši vašu hladinu cukru v krvi, a ak si vyberiete druh premade, správy sa zhoršujú. Napríklad jedno ovocné smoothie Odwalla má ohromných 44 gramov cukru - čo je oveľa viac, ako odporúča American Heart Association konzumovať za celý deň.
Getty Images NanukyRozbalením jednej z týchto mrazených pochúťok sa budete cítiť znova ako dieťa a keďže veľa z nich má iba zhruba 100 kalórií, cítia sa ako skvelá šestnástka. uchmatnúť. Avšak aj keď sú vyrobené z čistého ovocia - hoci ich je málo a väčšina z nich má väčšiu krémovosť - nebudú vám slúžiť rovnako ako hrsť mandlí alebo grécky jogurt. „Môžu byť voľbou s nízkym obsahom kalórií, ale nezasýtia kalórie,“ hovorí Allison Stowell, RD. 'Popsicle ťa nenaplní ako popoludňajšie občerstvenie.' To znamená, že pravdepodobne siahnete ešte pred večerom.
Getty Images Zelené džúsyAk chcete dostať svoju zeleninu, použite vysoko výkonný mixér a vzdajte sa zelených štiav predávaných v supermarketoch. „Spravidla maskujú časť bežnej príchute koncentrátmi, ovocím a pridaným cukrom,“ hovorí Stowell, ktorý pracuje aj ako dietetik v supermarkete. Rozhodnite sa pre zelené šťavy, ak si z toho urobíte každodenný zvyk, alebo ak milujete chuť zelenej a ovocnej, zvážte, či je zmes len občasným pôžitkom, pretože ovocné prísady môžu spôsobiť hroty cukru v krvi, ktoré vaše telo nepotrebuje.
Getty Images SorbetČi už sa podáva sám alebo spolu s koláčmi a koláčmi, tento ovocný dezert sa zvyčajne považuje za inteligentnejšiu voľbu ako zmrzlina alebo gelato. Ale nemusí to tak byť. „Aj keď je sorbet nízkokalorický, má vysoký obsah cukru,“ hovorí Kotsopoulos. „Zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže stále viac a viac túžiš. Je to vrchol a krach. “
Getty Images Kávové nápojeAk je vyrobené z odstredeného mlieka a sirupu bez cukru - myslite na ľadové chudé vanilkové latte - nebude to mať vplyv na vaše plážové telo, však? Aj keď to bohužiaľ nie je kalorické, infúzia vášho kofeínového nápoja umelými sladidlami pravdepodobne ovplyvní to, čo budete jesť v budúcnosti. „Váš mozog si myslí, že má niečo sladké, ale vaše telo vie, že to nemá,“ hovorí Youkilis. „Len čo z jedálnička mojich klientov dostanem umelé cukry, ich chuť prirodzene začne ustupovať.“ Namiesto toho skúste prepnúť štandardnú ľadovú kávu na ľadové Americano. Pretože je vyrobený z espressa, nápoj je o niečo zásaditejší, čo pomáha vyčistiť tráviace ťažkosti, alergie, nadúvanie a zápaly.
Getty Images Letné prepitnéMrazené margarity, mrazivé mojita a piña coladas sú perfektnými sippermi pre vaše letné grilovanie - až kým si neuvedomíte, že často obsahujú viac kalórií ako celé jedlo. Ak vám to tá istá stará fľaša vina nekrája, skúste miešať liehoviny so zábavným seltzerom. Klienti spoločnosti Stowell milujúPolárny, značka zodpovedná za také príchute v obmedzenom vydaní ako Mint Mojito, Pomegranate Sangria a Ginger Lemonade. „Ľudia ich tiež používajú na polievanie svojich nápojov, čím znižujú sladkosť a spôsobujú, že idú ďalej,“ hovorí.
Getty Images Ľadový čajOd kombuchy po zelené odrody je čaj často ohlasovaný pre svoje nespočetné zdravotné výhody. A len s prírodnými príchuťami a vodou, čo sa môže stať chybou? Problém tu nie je o kalóriách, ale o tom, že väčšina miest svoje čaje automaticky osladí, pokiaľ o to výslovne nepožiadate. Bez ohľadu na príchuť vám žiadosť o stredne veľký nápoj zvyčajne ušetrí ohromných 20 gramov cukru.