16 jedál, ktoré majú prekonať kŕče, nadúvanie a ďalšie príznaky PMS
Keď udrie PMS (nehovoriac o tom počas menštruácie), je úplne normálne, že túžite po množstve nezdravých pôžitkov. Ale radšej dajte do všetkých tých uzlín s dvojitým feferónkami plus cesnakom - prosím, túžby, vyskúšajte tieto výživne husté potraviny schválené RD na zastavenie kŕčov, boj proti nadúvaniu,vylepšiť náladu, a viac.
cómo dormir con el pelo para que luzca bien por la mañana
„Oba majú vysoký obsah vitamínu B6 a horčíka. Horčík riadi serotonín, „chemickú látku vyvolávajúcu dobrý pocit“, ktorá pomáha bojovať proti depresii, “hovoríLisa DeFazio, R. D., autor knihy Veľká kniha o smoothies a polievkach pre zdravie žien . „Extra horčík zlepší vašu náladu a minimalizuje nadúvanie.“
„Niekoľko hrstí zelenej repy podusíme na olivovom oleji a cesnaku a máš silnú prílohu proti nadúvaniu,“ hovorí Kayleen St. John, výkonná riaditeľka pre výživu a strategický rozvoj v spoločnostiSmilstvo. 'Repa je jedným z najsilnejších zdrojov draslíka, elektrolytu, ktorý pomáha obnoviť rovnováhu tekutín v tele a môže mať vplyv na brušné nadúvanie.'
Príprava šálky tohto silného čaju môže „upokojiť žalúdok a pomôcť vyrovnať plyn a bolesť z nadúvania,“ tvrdia Lyssie Lakatos, RD a Tammy Lakatos Shames, RD,Výživové dvojčatá. „Aj keď to znie neintuitívne, tekutina bude tiežvypláchnite nadbytočné nadúvaniea pomáhajú uvoľňovať časť tekutiny, ktorú drží brucho v tom mesiaci. “
„[Toto ovocie] obsahuje aktinidín, enzým, ktorý vám pomôže prekonať nadúvanie tým, že uľahčí trávenie jedál bohatých na bielkoviny,“ hovorí Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka pripravovanej knihy, Láskavosť tela . A „vláknina v kiwi ovocí vám pomáha mať pohodlný pohyb čriev, ktorý sa môže okolo vášho obdobia zblázniť.“
cómo hacer que tu hombre se vuelva loco rápido
„Kôpor je prekvapujúcim zdrojom vápnika, ktorý môže byť obrovskou pomocou pri znižovaní bolesti pri menštruačných kŕčoch. Pretože mliečne zdroje vápnika môžu vyvolať kŕče, môžu byť prekvapivo užitočné iné ako mliečne zdroje, ako je kôpor, “hovoríWellNecessitiesZakladateľka Lisa Hayim, R.D. Živú bylinu použite na dozdobenie polievok a šalátov alebo na pečenie z rýb a plátkov citróna.
„Škorica obsahuje protizápalové a spazmolytické vlastnosti [to znamená, že sa dá použiť na zmiernenie nedobrovoľných svalových kŕčov] a na zmiernenie menštruačných kŕčov,“ hovorí Hayim. „Skúste si ho posypať do čaju, ovsa alebo na praženú zeleninu.“
Oves cez noc vám urobí ránoavaše obdobia ľahšie. „Ovos je jednou z najlepších potravín pre ženy, ktoré trpia bolestivými menštruačnými cyklami, pretože majú vysoký obsah zinku a horčíka, čo sú vitamíny a minerály bojujúce proti kŕčom,“ hovorí DeFazio.
Cestoviny s bazalkovým pestom ...MMM. A keď príde ten mesiac, táto aromatická bylina sa vám môže páčiť ešte viac: „Bazalka obsahuje kyselinu kávovú, ktorá je prírodným liekom proti bolesti,“ hovorí Hayim. „Konzumácia bazalky môže pomôcť v boji proti bolesti spojenej s menštruačnými kŕčmi. Tymián obsahuje tiež podobné vlastnosti. “
Možnosti ako losos, halibut, tuniak, makrela sú vaše najlepšie stávky: „Všetky majú víťaznú kombináciu horčíka a omega-3 mastných kyselín,“ tvrdia Lakatos a Lakatos Shames. “Horčík uvoľňuje krvné cievy a pomáha predchádzať bolestiam hlavy, ktoré prichádzajú. s PMS. Zdá sa, že omega-3 tuky majú výhody zvyšujúce náladu v boji proti pocitom smútku, ktoré sú zvyčajne spojené s PMS. ““
Aleluja. „Ak skutočne túžite po čokoláde, choďte na 85 percent kakaa (alebo viac!),“ Hovorí St. John. „Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá môže„ pomôcť pohnúť vecami ďalej “a znížiť nadúvanie.“ Navyše „posilňuje„ chemikálie, ktoré sa cítia dobre v tele, a obsahuje kofeín, ktorý pomáha vyrovnať bolesť pri dobových kŕčoch, “dodávajú Lakatos a Lakatos Shames.
„Ananás obsahuje enzým nazývaný bromelaín. Bromelaín je mimoriadne užitočný v boji proti zápalu, “zdieľa Hayim. Nakrájajte si ho na ranné ovsené vločky pre zábavný zvrat alebo ho zjedzte obyčajne s trochou kajenského korenia posypaného na vrchole na kopnutie.
como saber si no esta embarazada
„Paprika je bohatá na vlákninu a má vysoký obsah vody; obaja pomáhajúspláchnuť odpad z hrubého črevaaby ste sa vyhli nadmernému nadúvaniu, plynatosti a kŕčom, “tvrdia Lakatos a Lakatos Shames. „Paprika je tiež dobrým zdrojom draslíka, ktorý pôsobí proti nadúvaniu a opuchom sodíka.“
Ak sa vďaka nepretržitým kŕčom cítite nepríjemne a máte radi, že sú vaše nohavice príliš úzke, môže byť vaším riešením práve banán. „Sú bohaté na B6 a na draslík, ktoré bránia zadržiavaniu vody a nadúvaniu a zmierňujú kŕče,“ hovorí DeFazio. Pred jedlom skúste jednu zmraziť asi na hodinu - je to námaha, vďaka ktorej sa budete cítiť úpadkovejšie.
„Harmanček [obsahuje] prirodzené protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú produkciu prostaglandínu (chemická látka spôsobujúca zápal),“ hovorí Hayim. „Tesne pred menštruačným cyklom vytvára maternica veľké množstvo. Keď začne menštruácia, prostaglandíny sa uvoľnia, čo spôsobí stiahnutie ciev v maternici a bolestivé kŕče. ““
Tieto výživové zdroje, ktoré sa tiež nazývajú pepitas, vytvárajúskvelá obloha na polievkach alebo ľahko pripečené na občerstvenie. „Sú dobrým zdrojom minerálov, ako je horčík, ktoré môžu ovplyvniť náladu a zadržiavanie vody,“ hovorí St.John. „Z tejto zvyšky tekvice opražíme nejaké semiačka alebo v obchode vyhľadáme zelené pepity, ktoré použijeme na šalátové alebo jogurtové polevy.“
„Táto zeleň má vysoký obsah vápnika, ktorý zmierňuje menštruačné kŕče,“ komentuje DeFazio. „Obsahujú tiež vysoké množstvo vitamínov B6 a E a horčík, ktoré zabraňujú nevoľnosti a bolestiam žalúdka.“