7 šokujúcich dôvodov, kvôli ktorým sa prejedáte
NBC Universal Nabudúce, keď sa pristihnete, že prakticky skočíte do vreca so syrovými kučerami alebo nasadíte tvár do misky na sušienky, títo záludní sabotéri sa môžu skrývať v pozadí a potichu vás tlačiť k jedlu viac a viac. Zastavte cyklus vo svojom každodennom živote a pozdravte zdravšie a šťastnejšie osoby.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Odroda môže byť korením života, ale nie je to lístok na chudnutie: V anová štúdia, ľudia, ktorí jedli rôzne značky pepperoni pizze (na rozdiel od toho, ako sa jednej držať), si menej mysleli, že ich jedlo zasýti, a pravdepodobne sa neskôr prejedali. Má to zmysel, ak sa nad tým zamyslíte - pretože rôzne značky majú rôzne porcie a kalórie, je ťažké presne zistiť, koľko ich máte jesť, a široká škála možností je dosť zdrvujúca.
Skúste to:Zabudnite na celú mantru „odroda je korením života“ - aspoň čo sa týka vašich obľúbených jedál. Ak sa budete držať jednej alebo dvoch značiek pre každú z nich, budete môcť lepšie ovládať porciu. Takže vyhľadajte, koľko plátkov, naberačiek, štvorcov - nech už je to čokoľvek -, ktoré tvoria porciu pre vaše najlepšie chutiace nákupy, a chyťte ich iba v potravinách.
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Ste ako kuchár vo vašej domácnosti a pripravujete jedno jedlo pre vás a nákupné centrá a druhé pre deti? Nielen, že vás bude lákať plížiť si z tanierov sústo alebo dve (a navyše kalórie), ale stres z prípravy samostatných jedál nestojí za to. „Trvá to príliš veľa času a už ste dosť zaneprázdnení,“ hovoríMark Macdonald, autor knihyPrečo vás deti unavujú a pomáhajú; a ako získať späť svoje telo.„Čím viac úloh si dáš na tanier, tým viac sa cítiš pobláznený a tým menej energie musíš mať o seba postaranie a o to, aby si sa dobre najedol.“
cómo perder cinco kilos en una semana sin hacer ejercicio
Skúste to:Popremýšľajte, kam spadáte na zoznam svojich priorít a ako si zaslúžite, aby boli splnené aj vaše potreby. „Hovorím svojim pacientom, že pokiaľ ide o starostlivosť o seba, nemôžete byť na dne alebo dokonca na svojom zozname,“ hovorí Caroline Cederquist, MD, autorkaFaktor MD. „Musíme si uvedomiť, že to, čo nás naše deti vidia robiť, je silné.“ A to znamená ukázať tokaždý sa stravuje zdravo - vrátane vás. Takže keď urobíte to jedno jedlo, jednoducho otočte porciu pre vás a deti, aby boli všetci spokojní. Dajte im väčšiu porciu sacharidov a menšie porcie bielkovín a zeleniny (takže sú stále šťastní, že dostanú nejaké nugetky, ale tiež sú vystavení zdravšiemu cestovnému), zatiaľ čo vy si dáte dvojitú porciu zeleniny, časť bielkovín a menšie množstvo (asi 1/2 šálky, odporúčajú odborníci na výživu) sacharidov.
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Dobre, nie je tajomstvom, že sledovanie a jedenie televízie sa nemiešajú presne. Príklad: Ten okamih, keď sa pozriete dole na prázdne vrece s hranolkami, ale ťažko si pamätáte, ako ste ich ochutnali. Ale v skutočnosti je toho viac, pretože výskumy ukazujú, že to môže byť skôr o tom, čo sledujete, keď jete. Vedci nedávno zistili, že ľudia pri sledovaní smutného filmu v porovnaní s komédiou zjedli až o 55 percent viac popcornu. Musím nakŕmiť svoje pocity, však?
cosas degradantes que decirle a una mujer en la cama
Skúste to:Najskôr sa rozhodnite pre Jimmyho Fallona pred Nicholasom Sparksom. Ďalej premýšľajteprečovždy zónujete pred televízorom - a spárujete ho s občerstvením - pretože by ste ho mohli použiť na vyrovnanie sa s nudou alebo stresom. „Niektorí tvrdia, že je to jediná vec, ktorú môžu urobiť, čo sa považuje za čas, a jedlo si od nich nič nevyžaduje,“ hovorí Cederquist. Ale to v skutočnosti nie je pravda, pretože pohodlné jedlo sa chce nosiť okolo vašich bokov a brucha - je to podľa nej strašne náročná potreba.
Namiesto toho, aby sa obrátila k tej nočnej miske s popcorn, Susan Albers, autorka knihy50 ďalších spôsobov, ako sa upokojiť bez jedla, navrhuje zistiť, ktorá z troch najlepších komfortných techníkvlastne cítite sa lepšie. (Pretože keď sa dostaneš na dno misky, cítiš sa v skutočnosti lepšie sám so sebou? Pravdepodobne nie.) Skúste osloviť priateľa na odvetranie; urobte si čas na svoj obľúbený spôsob cvičenia; alebo si vyberte upokojujúcu činnosť, napríklad kúpeľ, ktorá vám pomôže pri odpočinku. Albers hovorí, že nielenže sa skutočne budete cítiť menej vystresovaný, ale tiež vás to bude menej lákať, aby ste sa neskôr občerstvili.
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Keď sa rozhodujete objednať si hamburger a hranolky nad steakovým šalátom, ospravedlníte to rozmarom? Povedzte si, že sa budete neskôr stravovať ľahšie, alebo že s diétou začnete v pondelok?Výskum naznačujeto znamená, že je pravdepodobnejšie, že znížite kalórie alebo množstvo, ktoré jete (a v miske s bobuľami zvolíte okamžité uspokojenie zo zmrzliny nad zdravými dobrotami), pretože predpokladáte, že budúcnosť bude fungovať - ako v prípade, neskôr sa dozviete, ako sa lepšie stravovať.
Skúste to:Spýtajte sa sami seba: Odkladáte svoje ciele v oblasti zdravia a chudnutia, pretože je ľahšie si o nich fantazírovať, ako by ste o ne mali ísť? „Jediná vec, ktorá ovplyvňuje naše životy, sú kroky, ktoré robíme,“ hovorí Cederquist. To znamená, že nežijete v minulosti ani v budúcnosti, ale práve teraz (ak to neurobíte, tieto zdanlivo nevinné možnosti okamžitého uspokojenia sa začnú rýchlo zvyšovať). „Spýtajte sa sami seba:„ Aké je najlepšie jedlo, ktoré si práve môžem dať? “ Tak to zvládnite, “hovorí. Niekedy je to naozaj také jednoduché.
¿Cómo puede saber si está embarazada o no?
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Na zvýšenie energie počas dňa sa spoliehate na rýchle metódy, ako je kofeín a energetické nápoje, a v noci si vylepšite náladu vínom. Ale všetky tie veci odhodia tvojehormonálna rovnováha, vrátane stresového hormónu kortizolu, hovoríJackie Warner, osobný tréner celebrít a autor knihyTo je dôvod, prečo ste chorí a unavení. Tieto rýchle riešenia môžu viesť k vyhoreniu a narušiť spánok, čo vytvára cyklus vyčerpania, ktorý vedie k prejedaniu a priberaniu.
Skúste to:Ospravedlňujeme sa vopred za otázku, ale Warner by bol rád, keby ste si dali víno - alebo aspoň todennepôžitok z toho. „Ľudia, ktorí v noci popíjajú pohár, majú zvyčajne 10 kíl navyše, ktoré nemôžu stratiť,“ hovorí, a často to súvisí s „orálnou fixáciou“, keď radi robíte niečo rukami a ústami (napríklad pitím alebo občerstvením). ) vyrovnať sa s chronickým stresom. Popremýšľajte teda o základnej príčine: Je toho v práci príliš veľa na tanieri? Šialený rozvrh? Neusporiadaný domov? Albersová používa to, čo nazýva prístupom SWAP. Začnite týmhovoriac ako sa cítite (nahnevaní, zranení, vystresovaní);počkaj a počítať do päť;adresa pocit (cítim sa tak preto, lebo sa to deje v tejto časti môjho života);prenasledovať inú činnosť po dobu piatich minút. Tvrdí, že je dostatok času na to, aby ste sa zbavili stresu (stravovacieho (alebo pitného)) návyku, a otvára vám dvere, aby sme prišli s trvalejšími stratégiami na riešenie akýchkoľvek pretrvávajúcich problémov.
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Ak jedna z vašich priateľiek vlčí čipy a salsu, budete tiež.Posledný výskumzistili, že cítime tlak na jedlo ako naši spoločníci - keď boli pri jedle analyzované páry žien, vedci si uvedomili, že keď si jedna zahryzla, druhá urobila to isté. Ukázalo sa, že ženy navzájom napodobňujú svoje správanie ako spôsob zapadnutia, zvyk, vďaka ktorému môžete jesť viac, ako je bežné.
Skúste to:Pretože podvedome zvyšujete svoju rýchlosť, osvojte si návyky, ktoré vám prirodzene pomôžu spomaliť, hovorí Kimberly Gomer, R.D., riaditeľka výživy vCentrum dlhovekosti Pritikin + kúpele. Ak sú k dispozícii, použite paličky alebo skúste jesť nedominantnou rukou. Najdôležitejšie je, že Gomer navrhuje zhlboka sa nadýchnuť, než sa zahĺbi, a vyhodnotiť váš hlad. Na stupnici od 1 do 10 (1 hladuje, 10 je potravinová kóma) by ste sa mali zamerať na to, aby ste začali jesť o 3 (mám hlad!) A zastavte sa na 6 (cítim sa ľahko a energicky), radí. Môže to znamenať cieľavedomé spomalenie, aby ste cítili signály hladu a sýtosti - a skutočne ich počúvali.
ZÍSKAŤ OBRÁZKY Bohužiaľ, pravda konečne vyjde najavo.Švajčiarsky výskumníks skúmali, ako osobnostné vlastnosti ovplyvňujú stravovacie návyky, a zistili, že úzkostní, emotívni a - prekvapivo - extrovertní ľudia s väčšou pravdepodobnosťou budú jesť kalorické sladké a slané jedlá, mäso a sódu. Na druhej strane, ak máte svedomie, je menej pravdepodobné, že budete emočne jesť. Považujete sa za otvoreného novým zážitkom? Je pravdepodobnejšie, že budete experimentovať s ovocím a zeleninou a z ponuky vyberiete pečený ružičkový kel a šalát.
como hacer feliz a mi hombre
Skúste to:Nemôžeš sa zmeniťtvoja osobnost, ale môžete zmeniť svoje stravovacie štýly. Ak povedzme, vaša úzkosť tlačí vašu ruku do čipsov, aby stresovali pri jedle, mohlo by pomôcť byť aktívnejšou, tvrdia vedci. Emocionálni jedáci, ktorí cvičia, majú často nižšie BMI a pri strese majú tendenciu jesť zdravšie jedlá. Vezmite mrkvu!