6 ľahkých cvičení Ab pre plochejší žalúdok

Bruško, svalstvo, ružová, rameno, žalúdok, paže, kĺb, fotenie, hrudník, fitneska, Getty

Ab tréningysú skutočne dôležité, pretože silné jadro bolo spojené s prevenciou úrazov, zlepšenou formou bežca a lepšou rovnováhou. A pokiaľ ide o ab tréningy pre ženy, nie je to všetko o doskách a bruškách. V skutočnosti sú pohyby celého tela, ako sú drepy a mŕtve ťahy, skutočne efektívnym spôsobom, ako prepracovať svoje jadro, hovoria Amber Rees a Lindsey Clayton, spoluzakladatelia a tréneri zaTréningový program Brave Body Project a fitnes komunita.



„Vaše jadro je vaša sila! Silné jadro umožňuje oveľa efektívnejšie jednoduché úlohy, ako je chôdza po schodoch, ľahšie a ťažšie úlohy, ako napríklad beh a silový tréning, “vysvetľujú Rees a Clayton.

Krátke zrieknutie sa zodpovednosti: Nemôžete natrénovať brušné svaly ani žiadny iný sval. Ak chcete vidieť výsledky, vyžaduje to kombinácia silového tréningu celého tela, pravidelného kardia a zdravej a čistej stravy.



por que me gusta ser sumiso

Z tohto dôvodu pridajte jeden alebo všetky tieto pohyby do svojej pravidelnej rutiny a budete cítiť pálenie všetkými správnymi spôsobmi.

Ružová, Text, Fyzická zdatnosť, Kĺb, Kettlebell, Foto titulky, Okruhový tréning, Pilates, Reklama, Šport, Navrhla Megan Tatem

1. Vtáčí pes

„Tento krok sa zameriava na silu a rovnováhu dolnej časti chrbta. Prvých pár opakovaní vás môže nechať trochu nepríjemných a nevyrovnaných, ale čím viac ich urobíte, tým väčšiu kontrolu budete mať, “vysvetľujú Clayton a Rees.



Ľudská noha, koleno, lakeť, pás, stehno, fyzická zdatnosť, cvičenie, podložka, aktívne nohavice, kmeň, Katherine Savoy

A. Začínajte na všetkých štyroch zápästiach pod plecami a kolenami pod bokmi.

B. Predĺžte ľavú nohu za telo bez vyklenutia chrbta. Vydržte 10 sekúnd a potom sa vráťte na štart. Urobte 3 série po 10 opakovaní na každej strane.

2. Squat to Cross Body Twist



„Tento krok sa nám páči, pretože ide o spaľovač celého tela! Zapájate svoje najväčšie svalové skupiny (vaše glutety a nohy), zatiaľ čo prepaľujete svoje jadro a posilňujete šikmé svaly, “tvrdia Clayton a Rees.

Ružová, Obuv, Rameno, Zábava, Noha, Stehno, Fotografie, Architektúra, Ľudská noha, Váhy, Katherine Savoy

A. Držte jednu stredne ťažkú ​​činku na pravom ramene a stojte vysoko s chodidlami na šírku bokov.

B. Boky zatlačte dozadu a nižšie do podrepu.

C. Zatlačte cez päty, aby ste sa postavili do výšky, a vytočte trup tak, aby pravý lakeť smeroval k ľavému kolenu. Urobte 15 opakovaní a potom vymeňte strany. Opakujte pre 3 série.

3. Drevák

„Toto je sila a kardio pohyb - dvojnásobná výhra,“ tvrdia Clayton a Rees.

Fotografia, momentka, zábava, noha, obuv, šport, Katherine Savoy

A. Stojte vysoko s chodidlami na šírku bokov a jednu stredne ťažkú ​​činku držte zvonku pravého boku.

¿Cómo se ve el polo norte?

B. Boky zatlačte dozadu a nižšie do podrepu. Toto je východisková pozícia.

C. Začnite stáť vysoko, pořiďte sa na loptičku pravého chodidla a krútte trupom, aby ste dosiahli váhu cez hrudník a nad ľavé plecia. Vráťte sa na začiatok. Urobte 3 série po 15 opakovaní na každej strane.

4. Držanie dutého tela

„Myslite na to, že namiesto vytiahnutia brucha vytiahnete brušný gombík smerom k chrbtici,“ odporúčajú Clayton a Rees.

Fyzická zdatnosť, Rameno, Noha, Pilates, Kĺb, Koleno, Strečing, Okno, Cvičenie, Ľudské telo, Katherine Savoy

A. Začnite ležať na chrbte s natiahnutými rukami a nohami. Nohy zapnite na zips a pomaly zdvihnite ruky, plecia a nohy z podlahy, zatiaľ čo dolná časť chrbta tlačíte na zem.

cómo aumentar la tasa de metabolismo corporal de forma natural

B. Držte 10 - 20 sekúnd, potom sklopte chrbát na zem. Opakujte 5 krát.

5. Bočné predlaktie s twistom

„Pridanie trochy rotačnej práce vás prinúti zapojiť viac svalov ako jednoduchým držaním dosky,“ vysvetľujú Clayton a Rees. 'Je to trochu zaludny extra kredit pre tvoje brušné svaly.'

Fyzická zdatnosť, Rameno, Rameno, Kĺb, Cvičenie, Noha, Strečing, Koleno, Pilates, Športové oblečenie, Katherine Savoy

A. Začnite v bočnej doske predlaktia na ľavej strane s pravou rukou za hlavou.

B. Boky majte zdvihnuté a trup otočte smerom k podlahe, aby ste dosiahli pravý lakeť k zemi. Urobte 3 série po 10 opakovaní na každej strane.

6. Pes smerujúci dole ku kolenu

„Tento pohyb celého tela je skvelým spôsobom, ako rozšíriť rozsah pohybu a dať trochu navyše svojim šikmým svalom najavo,“ vysvetľujú Clayton a Rees.

Fyzická zdatnosť, Noha, Paže, Koleno, Stehno, Silový tréning, Rameno, Výpadok, Kĺb, Ľudská noha, Katherine Savoy

A. Začnite v rovnej polohe dosky. Boky tlačte hore a späť do psa smerom dole. Pravú nohu zdvihnite na vzduchu za telo.

B. Vydýchnite a presuňte sa do plankovej polohy a priveďte pravé koleno k pravému lakťu. Potom stlačte späť do polohy psa smerom nadol. Urobte 3 série po 10 opakovaní na každej strane.

PostupujteRedbook na Facebooku.