5 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď prestanete cvičiť mesiac
Getty Váš deň je plný stretnutí, konferencií rodičov a učiteľov, stretnutí s kávou,dátumy dátumya spoločné sledovanie najnovšej série, ktorá sa má vydať na serveri Netflix. Cortana zrazu povie, že je čas zablokovať trochu zavretého oka a tebanedošli do telocvične. Opäť.
Je však vynechanie telocvične - niekoľko dní po sebe - také veľké riešenie? Tu je to, čo musia profesionáli povedať o páde z fitnes vozňa na mesiac (alebo viac) a o tom, či to má taký drastický vplyv na vaše zdravie.
1. Vaše srdce tiká inak.
„Po štyroch dňoch nulového aeróbneho cvičenia sa vaše srdce stáva menej efektívnym, takže si skôr môžete všimnúť dýchavičnosť,“ hovoríMichele Olson, Ph.D., profesor vedy o cvičení a vedúci výskumný pracovník na kineziologickom laboratóriu Scharff-Olson na Auburnskej univerzite v Montgomery. Máte príliš veľa práce, aby ste sa dostali do triedy spin? Proti tomu postavte zapojením väčšej aktivitydo svojich každodenných úloh, Navrhuje Olson. „Choďte čo najviac so svojimi domácimi miláčikmi alebo hore a dole po schodoch ačistý ako šéf. Ak sa snažíte byť úhľadným čudákom, nemusíte ani opustiť dom, pretože máte zabudovanú domácu posilňovňu, “hovorí.
2. Vaše svaly trochu lenivia.
Svalové bunky si zvyčajne udržujú svoju silu sedem až 14 dní, hovorí Olson, čo znamená, že máte zhruba jeden až dva týždne kývavého priestoru, kým začnete skutočne strácať akýkoľvek pokrok, ktorý ste dosiahli. To znamená, že sa nemusíte príliš trápiť: španielski vedcinájdenéže priemerný človek si napriek štyrom týždňom nečinnosti udržuje relatívne stále množstvo sily. Vaše svaly nemusia strieľať tak energicky, ako by to mali vynievzal si timeout (takže tie 10-kilové činky sa môžu cítiť trochu ťažšie ako minulý mesiac), ale po návrate zo svojej mesačnej pauzy nebudete začínať na prvom konci.
3. Schopnosti, pre ktoré ste sa najviac usilovali, zmiznú.
„Všeobecne platí, že fitnes aktivity, ktoré si pri zvládaní a udržiavaní vyžadujú najviac úsilia, budú prvými vecami, ktoré sa dajú podniknúť, keď sa uvoľníte,“ hovorí Mark Schneider, osobný tréner v hnutí Minneapolis. Naopak, v prípade niečoho, čo príde prirodzene, rozpoznanie rozdielu zvyčajne trvá viac ako 30 dní. Takže ak ste schopní bežať 5K bez potu, skúste znova tieto kilometre vypustiť, aby ste sa vrátili späť do rutiny. Keby si sa namáhaldokončiť push-uppredtým je pravdepodobné, že sa to stane znova - takže si to nechajte na neskôr, keď sa budete cítiť znovu sebavedome.
4. Vaša motivácia začne slabnúť.
Aj keď je pravdepodobné, že sa vaše telo zmení - aspoň trochu - počas mesačnej prestávky, skutočnou obavou je, akotvoja motiváciabude ovplyvnená, hovorí Schneider. Spravidla platí, že čím dlhšie tréningy vynecháte, tým ťažšie bude cítiť, že ste sa tam inšpirovali. Aby ste tomu zabránili, nenúťte sa ísť na 110 percent, len čo vystúpite pred tieto voľné váhy. Namiesto toho „začnite tým, že urobíte asi 70 percent toho, čo ste robili pred prestávkou, a to časovo aj intenzívne,“ hovorí Olson. A ak ste si dali prestávku, pretože ste si nedokázali predstaviť, že by ste sa na bežiacom páse prepláchli ešte jednu míľu, navrhuje vyskúšať niečo nové, aby ste do svojej rutiny vliali trochu vzrušenia. Pravdepodobne sa u vás vyskytne určitá bolestivosť, ale „znova by sa nemalo trvať dlhšie ako dva týždne,“ hovorí Schneider. 'Pokiaľ to nie je bolestivé, ber to ako znamenie, že opäť ožívaš.'
5. Vaše telo túži po nejakom druhu pohybu.
Medzi vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) a rýchlou prácou na okruhu už nie je potrebné tráviť hodiny v telocvični, aby ste získali zdravotné výhody - toto je koncept, ktorý stále platí, aj keď ste sa so svojou manikérkou stretli častejšie ako s vašou tréner posledných pár týždňov. V skutočnosti, ak ste boli pred prestávkou v dobrej kondícii, môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste si udržali svoju vytrvalostnú základňu niekoľko mesiacov úplne v poriadku a stanovený harmonogram tréningu, čo je celkom dokonalé, ak sa stále snažíte všetko stlačiť. zvyčajný čas na cvičenie o dve tretiny pri zachovaní rovnakej úrovne intenzity ako predtým -prieskum ukazuježe ak tak urobíte, nepocítite veľký pokles VO2 max (koľko kyslíka potrebuje vaše telo na vykonávanie funkcie). Takto keď tysúpripravení vrátiť sa k tomu plnou silou, nebudete cúvať, pretože nebudete maťstratenýčokoľvek.
PostupujteRedbook na Facebooku.