23 spôsobov, ako uľahčiť zdravé stravovanie
Claudia totirGetty Images Zdravé stravovanie, bohužiaľ, nie je vždy také jednoduché alebo rýchle, ako je napríklad zastavenie sa v McDonald's na ceste domov. Jesť zdravo po celý čas je pre mnohých ľudí príliš drahé a neprístupné. Keby to neurobilo, každý by si vybral správnu stravu. Ale tu je vec: aj keď lepšie stravovanie môže byť určite výzvou, nemusí to byť nemožné. Existujú spôsoby, ako to uľahčiť a urobiť pohodlnejším, len musíte prejsť trochu nastavovacím obdobím. Tu je niekoľko rád, na ktoré nezabudnite ...
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Vyhýbajte sa spracovaným potravinámVynechajte módne diéty a jednoducho sa začnite vyhýbať spracovaným potravinám. Všetko, čo sa spracováva, napríklad vrecká s hranolkami, slané mrazené jedlá, rýchle občerstvenie atď., Bude nabité soľou, kalóriami a pravdepodobne aj dávkou chemikálií.
Lepšie je jesť celozrnné jedlá, napríklad ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky. V podstate všetko, čo by ste mohli vypestovať alebo vypestovať, by malo byť hlavnou súčasťou vašej stravy.
SDI ProductionsGetty Images Myslite na jedlo vopred a urobte si zoznam potravínNamiesto toho, aby ste sa bezcieľne túlali po potravinách a premýšľali o tom, čo chcete zjesť nasledujúcu noc alebo dve, zamyslite sa nad tým. Predtým, ako vyrazíte na nákupy, posaďte sa a vymyslite niekoľko nápadov na jedlo na niekoľko nasledujúcich dní a naplňte týmito položkami svoj košík. To vám zabráni v nákupe nezdravých vecí, ktoré skutočne nepotrebujete, a nastaví vás na úspech počas celého týždňa.
que les encanta escuchar a los chicos
Bonusový tip: nechoďte do obchodu s potravinami hladní, inak si kúpite všetko občerstvenie.
Alexander SpatariGetty Images Buď realistickýAk robíte zmenu z toho, že nejete tak skvele, ako zdravo sa stravujete, buďte realistickí vo svojich cieľoch a očakávaniach. Nechoďte do tohto myslenia, že okamžite zmeníte všetko na 100 percent. Môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte, a je v poriadku, ak sa „pokazíte“ a nejete každý deň super zdravo. Všetko je to o rovnováhe, viac ako o tom, aby ste boli „dokonalí“.
Stanovte si malé ciele, znížte svoje očakávania a dovoľte si, aby ste za svojich okolností urobili to najlepšie, čo môžete. Snížením tlaku sa veci trochu uľahčia, aj keď si to hneď neuvedomujete.
amriphotoGetty Images Kuchyňu majte na skladeJedným zo spôsobov, ako odstrániť pokušenie jesť nezdravé jedlá, je jednoducho ich odstrániť z kuchyne. Odhoďte všetky vrecká s čipsami alebo sušienkami, ktoré chcete zo svojho života odstrániť, a namiesto toho si urobte zásoby zdravých možností. Udržujte chladničku nabitú ovocím, zeleninou, jogurtmi a inými výživnými možnosťami. Do špajze si kúpte zdravé občerstvenie. Ak sú vo vašej kuchyni tie správne jedlá, je pravdepodobnejšie, že si ich do tela dáte správne.
VeselovaElenaGetty Images Jedzte veľa bielkovín a / alebo vlákninyBielkovinya vláknina sú dva druhy potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhší čas plnší. Ak budete jesť jedlá a občerstvenie plné týchto ingrediencií, je menej pravdepodobné, že po zvyšok dňa siahnete po nezdravom jedle. Vajcia, chudé mäso, hydina a fazuľa sú skvelým zdrojom bielkovín. Ovocie, zelenina a orechy vám môžu poskytnúť potrebnú vlákninu.
wmaster890Getty Images Príprava jedla čo najviacPolovicu jedného dňa venujte príprave a príprave jedál na raňajky, obed a večeru - alebo aspoň na niektoré z nich. Každé jedlo oddeľte do vlastnej nádoby a odložte do chladničky. Ak máte počas týždňa hlad a nedostatok času, stačí si jednu chytiť a zohriať ju.
¿Oliva huerta microondas su comida?
Laura ReidGetty Images Majte po ruke zdravé občerstvenieMôžete si pripraviť svoje vlastné zdravé občerstvenie vo veľkom, ak chcete, alebo si ich jednoducho kúpiť a nechať ich vo svojej kuchyni. Nikdy nie je na škodu vziať ich so sebou, kedykoľvek idete von.
Niektoré nápady na zdravé občerstvenie zahŕňajú proteínové tyčinky s nízkym obsahom cukru, mrkva alebo zelerové tyčinky s humusom, grécky jogurt s jablkami alebo bobuľami, smoothie s množstvom zeleniny alebo ovocia (a bez pridania cukru) alebo niečo ako puding zo semien chia, ktorý môžete vyrobiť sami.
61. WestendGetty Images Občas si dajte mrazené veciAk sa vám zdá ťažké pracovať s čerstvými plodmi, ktoré majú krátku trvanlivosť, zásobte sa mrazeným ovocím a zeleninou, ktoré nie sú nabité konzervačnými látkami. Ak máte núdzu, môžu vám pripraviť rýchle smoothie alebo jedlo. Môžete si tiež urobiť zásobu mrazeného mäsa alebo morských plodov, ktoré môžete v prípade potreby použiť.
LauriPattersonGetty Images Zmeňte svoje spôsoby vareniaUrobte zo svojich obľúbených jedál okamžite zdravšie iba prepnutím spôsobu varenia. Pečieme namiesto restovania - pečenie alebo praženie používa menej oleja, a preto je zdravšie. Namiesto tradičného vyprážania používajte vzduchovú fritézu, ktorá tiež používa menej olejov a tukov a môže to byť v skutočnosti rýchlejší proces.
Pripravte veľké dávky jedla v pomalom sporáku, aby sa všetko varilo naraz a počas dňa, zatiaľ čo vy robíte iné veci. Okamžité hrnce a hrnce na ryžu vám môžu tiež uľahčiť a zlepšiť život.
Thomas BarwickGetty Images Robte si potravinové zámenyKedykoľvek niečo robíte, skúste si pripraviť nejaké jednoduché zdravé výmeny, aby vám jedlo lepšie padlo. Existuje veľa príkladov. Ak si dávate šalát, namiesto krémového dresingu zakúpeného v obchode sa rozhodnite pre zálievku s olejom a octom. Ak pripravujete sendvič, použite namiesto majonézy roztlačené avokádo. Ak varíte na masle, použite radšej ghí alebo trochu oleja.
Pečenie alebo pečenie? Spritz vegetariáni alebo mäso s olivovým olejom v spreji namiesto toho, aby ste ich podlievali olivovým olejom, aby ste ich spotrebovali menej. Namiesto toho, aby ste jedli čipsy, urobte si dávku kel čipov. Zoznam pokračuje ...
61. WestendGetty Images Nechajte jedlo vydržaťKedykoľvek si pripravujete zdravé jedlo, skúste ho pripraviť viac tak, že zdvojnásobíte recept. Nebude to trvať veľa času navyše a umožní vám, aby ste si nechali zvyšky na zahriatie na obed alebo na večeru. Mali by ste sa tiež naučiť opakovane používať svoje jedlo, ak nemáte radi jesť rovnaké veci dvakrát. Ušetrite zvyšky zeleniny z praženice a použite ich na cestoviny alebo na raňajky s vajíčkami ... podobné veci.
d3signGetty Images Jesť pomalšiePomalé stravovanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť rýchlejšie plní, a je všeobecne uspokojivejšie. Zdravé stravovanie nie je len o zdravom stravovaní, ale môže to byť aj o väčšej kontrole porcií. Keď si sadnete k jedlu, snažte sa to robiť bez vyrušovania - ak to nie je možné, iba v duchu prežúvajte a necukajte všetko tak rýchlo, ako je to možné.
Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images Vyhýbajte sa sladeným nápojomVyrezanie sladkých nápojov je jednou z prvých zmien, ktoré sa dajú vyskúšať. Sóda, ovocný džús a niektoré smoothies sú plné kalórií a cukru ... určite by ste mali zvážiť ich obmedzenie, ak ich konzumujete pravidelne.
Capelle.rGetty Images Pi viac vodyVoda je váš životný zdroj, ale môže vás aj zasýtiť. Niekedy si môžete myslieť, že máte hlad, ale v skutočnosti ste len smädní. Počas dňa pite stále množstvo vody, aby ste sa nasýtili, aby ste sa nehryzli do nezdravých vecí.
My smeGetty Images Venujte pozornosť označeniu výživyKedykoľvek si niečo kúpite, pozorne si prezrite štítok s výživou, aj keď predná strana obalu hovorí o jeho zdraví. Frázy ako „znížený obsah tuku“, „nízkokalorické“ alebo „nízky obsah cukru“ v skutočnosti nič neznamenajú a sú hlavne iba marketingovými výrazmi. Namiesto toho sa pozrite na to, čo položka obsahuje. Prvých pár položiek na štítku s výživou je najdôležitejších. Ak si všimnete veľa dlhých slov, ktoré neviete vysloviť, nie je to ideálne.
vgajicGetty Images Pokiaľ je to možné, využite službu donášky jedlaNiekedy sú veci také zaneprázdnené, že skutočne nemáte čas na varenie vlastných jedál. V týchto prípadoch nie je služba rozvozu zdravého jedla zlý nápad. Niečo ako Daily Harvest je skvelé - k vašim dverám doručuje mrazené, skutočne zdravé jedlá, ako sú polievky, ryžové misky, smoothies, chia puding a ovsené vločky. Musíte ich len zohriať alebo zmiešať.
Alexey Dulin / EyeEmGetty Images Zamerajte sa viac na kvalitu ako na kalóriePočítanie kalórií si vyžaduje veľa času a úsilia. Robí to komplikovanejšie a nemusí to byť nevyhnutne najzdravší spôsob prístupu k veciam. Niečo, čo má nízke kalórie, môže mať viac cukru, solí alebo nezdravých tukov ako niečo, čo má vyššie kalórie a lepšiu nutričnú hodnotu. Namiesto toho sa zamerajte na kvalitu svojho jedla. To je miesto, kde sa celá táto vec týkajúca sa voľby, že sa rozhodnú pre celé potraviny viac ako spracované, opäť prichádza do hry.
cómo impresionar al marido en la cama
Catherine Falls CommercialGetty Images Nebojte sa liečiť sebaZdravé stravovanie by nemalo byť o zbavovaní sa všetkého, čo máte radi. Nechajte si občas dať zmrzlinu, doprajte si pred spánkom čokoládu a raz za čas si dajte pizzu na večeru. Kľúčom je rovnováha ... neodstraňovanie každého nezdravého jedla z vášho života. Ak si občas doprajete, po zvyšok času vám bude lepšie zdravo sa stravovať.
Morsa ImagesGetty Images Nevynechávajte jedláMožno si myslíte, že robíte svojmu telu láskavosť, keď vynecháte raňajky, obed alebo večeru, ale opak je v skutočnosti pravdou.Keď vynecháte jedloalebo idete dlho bez jedla, vaše telo prejde do režimu prežitia, čo môže spôsobiť spomalenie metabolizmu (opak toho, čo chcete) a viesť k pocitom únavy a podráždenia. To môže tiež znamenať, že keď sa rozhodnete jesť, máte taký hlad, že zjete všetko, čo je na očiach.
maneras de volar su mente en la cama
Namiesto toho, aby ste vynechali jedlo, skúste si dať niekoľko malých jedál po celý deň, každé dve až tri hodiny. Uistite sa, že každé jedlo je plné zeleniny, vlákniny a bielkovín, aby ste mali dostatok.
61. WestendGetty Images Rozhodnite sa pre žuvacie alebo chrumkavé jedlo nad niečím tekutýmPred tým, ako si každý deň nahradíte raňajky zeleným smoothie, si to dobre premyslite. Iste, ten smoothie môže byť nabitý zeleninou, ovocím a niektorými skutočne skvelými doplnkami naplnenými vláknami, ale jednoducho vás nenaplní rovnako, ako by ste žuvali. Žuvanie jedál vám dáva pocit, že máte viac sýtosti. Keď pijete jedlo vo forme smoothie alebo dokonca polievky, necítite sa tak spokojní a je pravdepodobnejšie, že budete neskôr jesť viac.
To neznamená, že sa musíte zdravým smoothies vyhýbať navždy, ale vyberte si ich skôr ako občerstvenie ako plné jedlo.
d3signGetty Images Jesť pri stolePre mnohých ľudí je len zvykom uchopiť večeru a sadnúť si na gauč, aby sa najedli, pričom pozerajú televíziu. To môže byť relaxačné, ale tiež to nie je najzdravší spôsob, ako robiť veci. Ak pri jedle robíte niečo iné, nesústredíte sa dostatočne na jedlo pred sebou. To môže znamenať, že je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac alebo sa nebudete cítiť spokojní, keď skončíte. Skúste si zvyknúť, že budete sedieť za stolom a jesť bez čítania alebo pozerania televízie.
d3signGetty Images Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vám nechutiaTakmer každý sa prinútil jesť jedlo, ktoré mu nechutí, len preto, že vie, že je zdravé. Možno sa vám kapustnica vážne nepáči, ale dávate si ju jesť, pretože viete, že je to superpotravinová zelená. To vám nerobí dobre: samozrejme, dostávate živiny, ale tiež jete niečo, čo vám dokonca nechutí, čo vás nenechá cítiť spokojnými - iba vás núti túžiť po jedle, ktoré máte radi. .
Namiesto toho sa vyhýbajte zdravým potravinám, ktoré vám nechutia, a sústreďte sa na tie, ktoré vám chutia. Oveľa viac si vychutnáte jedlo a občerstvenie a zdravé stravovanie sa stane príjemnejším.
istetianaGetty Images Jedzte z menšieho tanieraKontrola porcie je pri zdravom stravovaní neuveriteľne dôležitá. Ak zjete príliš veľa niečoho, dokonca aj niečoho, čo je pre vás všeobecne dobré, zráta sa vám to - a to je obzvlášť dôležité, ak je vaším cieľom chudnutie. Ak sa chcete ubezpečiť, že jete správne množstvo, prepnite na menšie taniere namiesto veľkých. Ak použijete veľký tanier s malými porciami, bude to vyzerať, že toľko nejete a nemusíte sa cítiť tak spokojní. Ale ak malé porcie vyplnia malý tanier, budete sa cítiť spokojnejší, pretože budete mať pocit, že jete viac.