9 jednoduchých spôsobov, ako sa vyhnúť tomu, aby ste počas tehotenstva priberali na váhe
Getty Images Niet pochýb o tom, že intenzívna túžba po tehotenstve môže do značnej miery znemožniť povedať nie tomuto plátku jablkového koláča, ktorý sedí v strede a v chladničke. Pred odchodom do mesta by ste však mali radšej uvažovať o tom, že si niečo nasadíte na kúsok ovocia. Pretože dnes viac ako kedykoľvek predtým lekári tvrdia, že je dôležité prevziať kontrolu nad svojou prenatálnou stravouštúdieza posledných pár rokov ukázali, že veľabudúce mamičky čoraz viac priberajúnež by mali byť počas tehotenstva. Našťastie však existuje riešenie, ktoré nezahŕňa all-šaláty neustále v priebehu nasledujúcich deviatich mesiacov. Jednoducho postupujte podľa týchto tipov schválených odborníkmi a vaša váha bude po celý čas na dobrej ceste.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie
Getty Images Rovnako ako by ste to mohli urobiť, ak ste sa snažili zhodiť päť kíl pred svadbou svojho brata, stiahnite si aplikáciu na fitnes - napríkladMyFitnessPal,Stratiť to!aleboFooducate—A majte v telefóne denník o tom, koľko skutočne spotrebujete. Je zrejmé, že každý je iný a mal by sa porozprávať so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, ale všeobecne platí, že by ste mali denne skonzumovať okolo 300 kalórií, dať alebo vziať trimester a špecifické stravovacie potreby, hovorí Eileen Behan, RD, registrovaná dietetička a autor knihy Počas dojčenia dobre jedzte a chudnite aTehotenská diéta. Počítanie kalórií nemusí byť konečnou odpoveďou, ale pochopenie toho, koľko toho jete, a udržanie kalorického príjmu na úrovni asi 2 500 za deň je určite dobrý začiatok.
Getty Images Keď už hovoríme o tom, že sa nemusíte prejedať, mali by ste sa tejto prastarej viery nadobro zbaviť. Aj keď sa to zdá celkom logické - vy plus dieťa sa rovná sendvič navyše - je to v skutočnosti jedna z najväčších mylných predstáv, hovorí Maria Pari-Keener, RD, zakladateľkaZáležitosti týkajúce sa zdravia matiek: výživa pre matku a dieťa. Keď prestaneme dodržiavať pravidlo Behana a Pari-Keenera, 300-ish kalórií nie je toľko, ako si myslíte, takže ich počítajte. Aj napriek tomu, že aj tak budete túžiť po extra jedle, je najlepšie vyskúšať si rozložiť svojich 300 v priebehu dňa - myslite na ovocie navyše na raňajky, na obed malý kúsok kuracieho mäsa a po večeri hrsť orechov. .
cómo calmar un estómago con gases
Getty Images Viemeobmedzenie príjmu kofeínu, keď ste tehotnáje už dosť tvrdý (a zmiešanie bezkofeínovej kávy a čaju je do klinca do veľkej miery klincom), ale pravdou je, že tieto dočasné náhrady môžu ešte viac sťažiť zdravšie stravovanie, hovorí Pari-Keener. Latte bez kofeínu, bublinkové čaje, sladený ľadový čaj a limonády sú často nabité cukrom a môžu obsahovať až 500 prázdnych kalórií. A aj keď nepoužívate pravý cukor alebo získate verzie bez cukru,štúdieukázali, že niektoré sladidlá s nulovým obsahom kalórií môžu presvedčiť váš mozog, aby túžil po ešte viac umelo ochutených potravinách, čo pre vašu oblasť pásu určite nie je dobré. Plus, Americká asociácia pre tehotenstvo (APA) citujenejaké sladidlánie je pre vaše dieťa stopercentne bezpečné, takže je pravdepodobne najlepšie sa im vyhnúť, ako môžete. Samozrejme, vylúčenie kávy všetkého druhu nie je pre väčšinu pravdepodobne možné, takže spoločnosť Pari-Keener odporúča namiesto týchto nápojov piť čo najviac seltzeru - alebo ak potrebujete trochu buzzu - bylinného čaju.
cómo lucir más joven que la edad
Getty Images Za predpokladu, že si kúpite prírodný PB a nejedzte ho v masívnych kvapkách priamo z nádoby, je nátierka skvelým zdrojom bielkovín a je jednou z najlepších potravín na dlhodobé zasýtenie, hovorí Pari -Keener. V skutočnosti je sendvič PB&J na celozrnnej pšenici jednou z najlepších vecí, ktoré odporúča svojim klientom jesť, aby nakopali tie sladké a slané chute.
Getty Images Stres hrá aobrovskýpokiaľ ide o udržiavanie zdravej výživy, hovorí Behan. V skutočnosti, keď ste tehotná, môže to diétu sťažiť, ak ju nebudete mať pod kontrolou, hovorí Pari-Keener. Početnéštúdiepreukázali, že fyzické a emočné ťažkosti idú ruka v ruke s potravinami s vysokým obsahom cukru, tukov a oboma. Navyše môže vyvolať uvoľnenie látkyghrelin„hormón hladu“, ktorý informuje vaše telo o tom, že nie ste úplne plní. Čo to všetko znamená? Aj keď musíte každý deň robiť milión vecí, nájdenie času na prečítanie kapitoly v knihe, vychutnanie si jedla alebo si zdriemnutie môže byť pre udržanie správnej dráhy vášho prenatálneho stravovania zásadné.
Getty Images Existuje široká škála jedál. Okrem chudých bielkovín, ako sú kuracie a morčacie mäso, a celozrnných škrobov, Pari-Keener odporúča, aby boli vaše ovocie a zelenina čo najpestrejšie. Kúpte si každý týždeň jedno nové ovocie alebo zeleninu a prichádzajte s novými spôsobmi stravovania. Takto získate veľa rôznych výživových dobrôt, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, a nikdy sa nebudete nudiť. A všetci vieme, že ak ste spokojnejší, menej pravdepodobne sa rozhodnete pre škatuľu so zmrzlinou.
Getty Images Či už ste oddaným narkomanom v oblasti cyklistiky alebo niekým, kto „príležitostne“ využíva členstvo v posilňovni, Behan tvrdí, že polhodinová prechádzka môže byť pre každého prínosom. Je to nielen skvelé cvičenie, ktoré môže robiť každý, ale aj niektoréštúdienaznačujú, že chôdza a iné aeróbne aktivity s nízkym dopadom vám môžu pomôcť cítiť sa menej depresívne a unavené, čo môže oceniť každá budúca tehotná mama.
Getty Images Aj keď je to v čase obeda najmenší kúsok brokolice s grilovaným kuracím mäsom alebo iba jeden plátok avokáda na vrchole polievky, je dôležité dať si aspoň jednu zakaždým, keď si sadnete k jedlu, hovorí Behan. Zvyknúť si na pravidelné nosenie je dôležité pre zdravie vášho dieťaťa a pre udržanie jeho zdravej hmotnosti počas celého tehotenstva, takže si pri ďalšom obchode v obchode nezabudnite naložiť plodiny.
alimentos ricos en ácido fólico y hierro
Getty Images Mohli by ste urobiť všetko správne - zjesť svoju zeleň, trikrát týždenne chodiť na hodinu predpôrodnej jogy, sledovať svoje kalórie na T - a napriek tomu zbytočne priberať, ak telu nedáte dostatok času na odpočinok, hovorí Pari-Keener. Rovnako ako pri príliš veľkom strese, nedostatok spánku môže vážne zmeniť vašu stravu na horšie a vyvolať veľké chute na sacharidy / sladké chute. Vieme, že je to ťažké, ale nájsť spôsob, ako delegovať svoje úlohy, a zamerať sa na šesť až osem hodín zavretého oka za noc, je ideálne.
Tento článok si uložte na neskôr pripnutím tohto obrázka a ďalšie sledujte časopis Redbook na Pintereste.