Mama, ktorá si nemohla dovoliť členstvo v telocvični, D.I.Y.s, jedna vo svojom dome a stratila 45 libier - Október 2022

Mama, ktorá nemohla

Pri pohľade na chudnutie je ich neúrekomdiéty redukujúce sacharidy,hodiny tréningu,trénermi a odborne schválenými knihami o fitnes, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Dvojnásobná mama Joanna Boyles je však živým dôkazom, že to naozaj nepotrebujeteakýkoľvektoho. V skutočnosti dokázala zhodiť 45 libieraskóre úžasných šiestich balíkov bez členstva v telocvični alebo drahých spinningových kurzov.

„Raz som čítala článok o fitnes, ktorý znel tak, že ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte mať špičkového certifikovaného trénera a za lepšiu posilňovňu si trochu priplatiť,“ povedala pre Redbook. „Čítal som to a myslel som si,“ to je hlúpe. sledujte ma, ako to robím úplne sám '... Teraz som presne tam, kde chcem byť, “hovorí.



buenos alimentos proteicos para bajar de peso
Vlasy, džínsovina, džínsy, ruka, sedenie, šperky, trup, pás, čítanie, náhrdelník,

Boj s váhou Joanny skutočne začal, keď nabrala 25 libier po prijatí nie príliš zdravého životného štýlu na vysokej škole: aka konzumácia príliš veľa sacharidov prostredníctvom instantného makra a syra, vynechanie telocvične na študijné stretnutia a niekoľkokrát zasiahnutie šťastnej hodiny týždeň s jej priateľmi.

Po ukončení štúdia pokračovala v priberaní. Než sa nazdala, Joanna sa vydala, otehotnela a každý týždeň pribrala ďalších 25 až 30 libier z jojo diéty a dopriala si cestoviny, hamburgery, vrecká, vrecká, čokoládu a pizzu. Výsledkom je, že Joanna hovorí, že sa cítila pomalšia a ochorela na prechladnutie častejšie ako kedykoľvek predtým. Aj keď do začiatku roku 2012 zhodila 20 libier tým, že po svojom druhom tehotenstve absolvovala tridsaťminútové behy, stále nebola spokojná so svojimi výsledkami.

„Vždy sa mi páčil skutočne štíhly vzhľad tela a beh a kardio mi to nedalo,“ hovorí.



Až v roku 2013 si vzala do rúk časopis o fitness a nechala sa skutočne inšpirovať článkami o transformácii.

„Príbehy boli také super a úžasné. Potom som išiel na bodybuilding.com a prečítal som si ešte viac, “hovorí. „Toľko žien prekonalo také šialené prekážky, až mi to prišlo tak motivujúce a užitočné. Myslel som,ak to dokázali so všetkými výzvami, čo mi prekážalo?

Prostredníctvom ďalšieho internetového výskumu sa Joanna dozvedela, že je dôležité jesť stravu s vysokým obsahom komplexných sacharidov a bielkovín, aby ste získali potrebné paže, abs a nohy. Na raňajky teda začala jesť miešané bielky so štipkou syra, dva kúsky celozrnného toastu s arašidovým maslom a na vrchu plátky banánov; na obed šalát s tuniakom, cibuľou, mrkvou a avokádom; losos, brokolica a quinoa na večeru; a bielkovinové tyčinky medzi nimi.



Zábava, leto, podprsenka, plavky, dovolenka, pláž, spodná časť plaviek, stehno, spodná bielizeň, vrchná časť plaviek,

Pokiaľ ide o cvičenie, Joanna vedela, že si nemôže dovoliť posilňovňu alebo osobného trénera, aj keď čítala online o tom, ako do štíhlej postavy začleniť posilňovanie a kardio do svojej rutiny. Takže Joanna sledovala predaj na dvore, aby si vzala nejaké činky, kettlebell a odporové pásy, a potom skopírovala niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré našla online. To v kombinácii s 30-minútovými behmi niekoľkokrát týždenne skutočne prinieslo zmenu.

„V obývacej izbe by som robila mušky, nejaké jednoduché drepy a šliapanie pomocou gauča,“ vysvetľuje. 'Práve som použil to, čo som mal k dispozícii.'

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Ale predtým, ako si mohla skutočne vychutnať všetku svoju tvrdú prácu, ktorá sa jej vypláca, Joanna hovorí, že musela prekonať najväčšiu prekážku: seba.

Boli obdobia, keď som bol rád: „Prečo to vôbec robím?“ ale v hĺbke duše som vedel, že chcem znova cítiť tú energiu, ktorú som mal na strednej škole. Vedel som, že ochoriem oveľa viac, ako som mal, a nebol som taký, aký som.

„Boli obdobia, keď som bol ako,prečo to vlastne robím? Ale v hĺbke duše som vedel, že chcem znova cítiť tú energiu, ktorú som mal na strednej škole. Vedel som, že ochoriem oveľa viac, ako som mal, a nebol som taký, aký som. Myslel som,Som motivovaný, riadený človek a chcem, aby také boli aj moje deti. Musím byť dobrým príkladom.Bol som naozaj nespokojný a chcel som, aby moje deti mali dobrý vzor, ​​na ktorý by sa mohli pozerať, čo ma stále držalo. “

S myšlienkami na fitnes a jej päťročným synom Tuckerom a štvorročnou dcérou Peyton sa Joanna nakoniec dostala na kĺb správneho stravovania a odmietania svojich zlozvykov.

Úsmev, Prst, Koža, Rameno, Kĺb, Veselé, Zub, Výraz tváre, Podprsenka, Lakte,

Jej váha z roka na rok kolísala, ale odkedy pred takmer tromi rokmi začala meniť svoje stravovacie návyky a cvičila doma, schudla Joanna okolo 45 kíl. Teraz vedie vlastnú triedu fitnes s niekoľkými priateľmi v miestnom kostole, kde učí iné ženy, ako cvičiť s nízkym rozpočtom na intervalové tréningy a cvičenia na spaľovanie tukov. Pokúša sa tiež sem-tam vtesnať do tréningu, zatiaľ čo jej deti sú preč v predškolskom zariadení a škôlke kvôli drahocennému času „mne“.

Joanna rada číslo jedna? Ak je jedlo teraz vašim smrteľným nepriateľom, neskočte automaticky na počítanie kalórií alebo na módnu diétu: Namiesto toho si ho vezmite po jednom zelenine a vaša paleta sa podľa nej nakoniec upraví. Pokiaľ ide o cookies, čokoládu a cestoviny, verí, že sú v poriadku, pokiaľ sa v 80 percentách času sústredíte na konzumáciu zeleniny, chudých bielkovín a komplexných sacharidov.

„To pre mňa musela byť zmena myslenia. Musíte si myslieť, „toto zjemnaozajaby som sa cítil lepšie? Stojí to za to?' Ak je to tak, potom do toho, ale kľúčom je naučiť sa byť k sebe úprimný. “