20 tajomstiev pre dlhý, šťastný život
Getty Images Dlhší život je lákavou vyhliadkou - ale čo je ešte pár rokov navyše, ak si nemôžete vychutnať každú sekundu z nich, však? Tieto skratky založené na vedeckých poznatkoch ochránia všetky vaše stránky pred starnutím: vaše telo, vaše zmysly, pomenujete ho. A mimochodom, keď urobíte tieto kroky, aby ste sa cítili mladšie, budetepozri saaj mladší.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie
Getty Images Úloha jedna chráni vášho zákazníka: Výskumy ukazujú, že ľudia vo veku nad 40 rokov so silným srdcom nielenže žijú dlhšie, ale sú aj zdravší v starobe. tu, dva spôsoby, ako byť tou šťastnou, prastarou babičkou.
Bojujte proti brušnému tuku. Prelomte si zvinovací meter. Rozsiahla štúdia vAnnals of Internal Medicine zistili, že pomer pása a bokov je oveľa lepším indikátorom vášho rizika pre srdcové choroby ako váha alebo BMI a možno dokonca samotný obvod pása—pretože nosenie extra váhyvšade je bezpečnejšie ako nosenie v bruchu. Ak chcete vypočítať ten váš, zmerajte obvod pása a bokov, potom vydelte prvý druhým; ak je váš pomer vyšší ako 0,85, máte zvýšené riziko srdcových chorôb. Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (nižšie nájdete rýchly postup). Pomáha znižovať nebezpečný viscerálny tuk ešte lepšie ako bežné aeróbne cvičenia, hovorí Kellyann Petrucci, lekárka z prírodovedného lekárstva v Birminghame, MI a moderátorka špeciálneho PBS.21 dní do štíhlosti, mladší .
Doprajte si dobrý spánok. Robte teda to, čo máte radiísť do postele . Predbežný výskum naznačuje, že v priebehu času sa každá hodina „sociálneho oneskorenia“-zostať neskoro hore a spať cez víkendy—zvyšuje riziko srdcových chorôb o 11%. Vaše telo beží v 24-hodinovom cykle a vytrhnutie z tohto rytmu všetko vyhodí z miery, hovorí Shalini Paruthi, MD, lekárska spoluriaditeľka Centra pre spánkové lieky a výskum v Nemocnici sv. Lukáša v Missouri. Nastavte si budíky a budíky a držte sa ich.
mejores productos de maquillaje para pieles secas
Getty Images Pripravte si šalát, ktorý je rovnako chutný a zároveň životu prospešný—plná všetkých potrebných živín, hovorí Lauren Ott, registrovaná dietetička v Houstone.
Urobiť to:
Hodte spolu pečený filet z lososa (asi 4 oz), 1 šálku postrúhaného ružičkového kelu, 1/4 šálky nakrájaných cherry paradajok, 1/3 avokáda, 2 lyžice nakrájanej cibule a nakrájanú jicamu a 3 lyžice dresingu gréckeho jogurtu.
Na obväz:
Šľahajte 1/2 šálky hladkého plnotučného gréckeho jogurtu, 2 lyžice citrónovej šťavy, 1/2 lyžičky každého kôpru a soľ, 1/4 lyžičky korenia, 1 lyžičku mletého cesnaku, 1/3 šálky olivového oleja a 1 lyžicu bieleho vínneho octu .
Ako to funguje:
Losos je úžasným zdrojom bielkovín, ktorý pôsobí proti strate svalovej hmoty, ktorá sa zvyšuje s vekom. Ružičkový kel dodáva vápnik, ktorý je rozhodujúci pre hustotu kostí. Cherry paradajky obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky vo vašom mozgu, pokožke a ďalších orgánoch. Avokádo je zdravý tuk, ktorý chráni pred zápalovými chorobami, ako je Alzheimerova choroba, a udržuje vašu pokožku hydratovanú. Nakrájaná cibuľa a jicama sú dobrým zdrojom prebiotík, zatiaľ čo zálievka sa vyrába z probiotického gréckeho jogurtu; spolupracujú na obnove „dobrých“ baktérií vo vašom čreve, ktoré sa s vekom znižujú.
Getty Images Všimli ste si niekedy, ako sa zdá, že deti majú pod kožou vrstvu Nerfa? Aby ste telu niečo z toho vrátili (a udržali svoje srdce, kosti a pľúca zdravé), potrebujete viac ako kardio, hovorí Brandon Marcello, Ph.D., stratég pre športový výkon v San Diegu. Táto príručka vám pomôže to rozhýbať.
Ak chceš... Ponáhľať sa po schodoch bez toho, aby ste sa zadýchali
Potrebuješ... Vysoko intenzívny intervalový tréning
Tak skúste ... 10-minútové intervalové cvičenie, dvakrát týždenne. Choďte na prechádzku alebo beh, a keď stopky zobrazia 2:00, 4:00, 6:00 a 8:00, fungujte sakra 20 sekúnd. Medzi tým zostaňte v rovnováhe.
Ak chceš... Cítiť sa nabitý energiou aj po dlhom dni v práci
Potrebuješ... Vytrvalostný tréning
Tak skúste ... Zvyšovanie odporu v posilňovni po dobu 30 minút, dvakrát týždenne. Alebo tento čas strávte prechádzaním sa po kopcoch v kapucni. Len to nepreháňajte: Mali by ste byť schopní viesť rozhovor.
Ak chceš... Ľahko zdvihnete boxy alebo zastrčíte batožinu do horného priestoru
Potrebuješ... Silový tréning
Tak skúste ... 10-minútová rutina telesnej hmotnosti—kliky, drepy, dosky—párkrát do týždňa. (Skúste si stiahnuť aplikáciu Sworkit na precvičovanie na cestách.) Aj pri práci s gravitáciou vám zostávajú kosti.
Getty Images Vaša pokožka vám neustále poskytuje indície o tom, ako je zdravá -stačí sa pozrieť do zrkadla. Škodlivé sily ako cigaretový dym a UV lúče ovplyvňujú schopnosť buniek regenerovať sa. „Existuje bod, keď poškodenie prevažuje nad regeneráciou -vtedy sa prejaví starnutie, “hovorí Tanya Kormeili, M.D., dermatologička a klinická inštruktorka z UCLA. Aby ste zabránili poškodeniu, obráťte sa na svojho lekára o retinoidoch a injekciách -môžu redukovať vrásky a vrásky a dokonca pomôcť vašej pokožke produkovať viac kolagénu.
Getty Images Voda dodáva vašej pokožke mladistvý lesk, ale je tiež kľúčovým zdrojom energie. V skutočnosti aj mierna dehydratácia (ako by ste sa dostali z jedného tréningu bez vody) môže spôsobiť, že budete mať zlú náladu, nebudete sa môcť sústrediť a trápia vás bolesti hlavy.The Journal of Nutrition navrhuje. „Dehydratácia je hlavnou príčinou únavy,“ hovorí Ott, „a ak sa cítite unavení, zaručene sa budete cítiť starí!“ Ak chcete získať hrubý odhad potrebného množstva, vydelte svoju hmotnosť v librách o 2-to je toľko uncí vody, koľko by ste mali vypiť za deň. V prípade pohárov vydelte toto číslo číslom 8.
Getty Images Táto sekvencia vás udrží v rozpoložení a od hlavy po päty, čím odstráni pokles rovnováhy, koordinácie a pohyblivosti súvisiaci s vekom. „Robte to každé ráno, trikrát na každú stranu, a budete vedieť, že ste rozhýbali každú časť tela,“ hovorí Marcello. 'Je to tak dôležité, pretože funkcia vášho tela ho v podstate využíva alebo stráca.'
1 Výťahsvoje päty, keď si zdvihnete pravé koleno, objímajúc ho s hrudníkom.
dva Urobte veľký krok vpred pravou nohou a vyrazte. Okamžite sklopte trup dovnútra ohnutého kolena a pokúste sa položiť pravé predlaktie na podlahu.
3 Pravú ruku zdvihnite k oblohe a krútte sa trupom.
4 Podlaktie a dlane položte na obidve strany prednej nohy; narovnajte obe nohy, aby sa nedošlo k pretiahnutiu hamstringov. (Ak je to potrebné, sklopte zadnú nohu bližšie.) Postavte sa a spojte nohy dohromady. Opakujte pre ľavú stranu.
Getty Images Vypočujete si pieseň, ktorú máte radi, sledujete západ slnka, ochutnávate čokoládový koláč bez múky, ktorý je možno - možno najlepší: vôbec, všetky veci, ktoré pravdepodobne plánujete urobiť dobre do dôchodku. Ako teda môžete chrániť zmysly, ktoré k tomu všetkému potrebujete? Stále dobre jedzte, cvičte a povedzte cigaretám nie a urobte aj tieto múdre kroky, hovorí Amber Tully, MD, rodinná lekárka na klinike v Clevelande.
Pre tvoj zrak
Noste kvalitné slnečné okuliare. UVA lúče môžu urýchliť makulárnu degeneráciu-častá príčina straty zraku súvisiaca s vekom—zatiaľ čo UVB lúče a vietor sú spojené so šedým zákalom, zhrubnutím šošovky sa vaše filmy stanú filmovými.
Pravidelne si kontrolujte krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže tlačiť a poškodiť zrakový nerv.
Urobte si prestávku na obrazovke s. Príliš dlhý pohľad na zariadenie vyčerpá svaly, ktoré zúžia alebo rozšíria zrenicu, čo vás môže nútiť do okuliarov (možno aj bifokálov!). Nainštalujte si bezplatný doplnok prehliadača, ako je Protect Your Vision, ktorý vám pripomína, aby ste každých 20 minút odvrátili zrak od počítača.
Pre váš sluch
Investujte do slúchadiel s potlačením hluku. Potom už nikdy nebudete musieť natáčať podcast, aby ste ho počuli nad vecami okolo seba-zvyk, ktorý môže fyzicky poškodiť zmyslové bunky v ušiach.
Zvážte konzultáciu s ORL. Opakované infekcie uší alebo tekutina vo vnútornom uchu z alergií alebo chronického upchatia môžu poškodiť bubienok, takže je menej schopný detegovať a viesť zvuk.-takže si s problémami zaobchádzajte skôr, ako bude neskoro.
Pre vaše chuťové poháriky
Starajte sa o svoje zuby . Vylepšite si elektrickú zubnú kefku a vždy (vždy!) Niť. Dutiny a zápal ďasien množia baktérie, ktoré môžu spôsobiť váš zmätok v chuti.
Navštívte spánkového špecialistu. Lekár vám môže pomôcť napríklad pri spánkoch s otvorenými ústami, ktoré môžu vyschnúť a nakoniec poškodiť vaše chuťové poháriky.
Getty Images „Si len taký starý, ako sa cítiš“ nie je banálne porekadlo; je to vedecký fakt. V ohromujúcom výskume z Harvardovej univerzity 70-roční ľudia, ktorí strávili týždeň v domove v štýle roku 1959 vyzdobenom vintage nábytkom, s Edom Sullivanom v televízii, preukázali obrovské zlepšenie v mnohých zdravotných ukazovateľoch vrátane fyzickej sily , zrak, sluch a pamäť. Nemusíte prerobiť svoju obývaciu izbu, ale môžete k veciam pristupovať s detskou zvedavosťou, všímavosťou a úžasom, hovorí autorka štúdie Ellen Langer, Ph.D. Ako dieťa môžete vyskúšať niečo, čo sa vám páčilo. Kdeurobil dal si ten klarinet, vsak?
disfraces de halloween caseros baratos para adultos