11 jednoduchých spôsobov, ako urobiť letnú párty o niečo zdravšou

Usporiadanie letného večera? Tieto odborné triky na zdravé jedlo zaistia, že váš bash bude zábavný, chutný a zaistí, že sa po večeri nebudú hostia cítiť, akoby sa potrebovali poprechádzať.

Zobraziť galériu 14Fotografie Getty Images 1zo 14. dňaVystrihnite cukor

Všetky vaše obľúbené letné koktaily majú jednu spoločnú vlastnosť: sú nabité cukrom. Napríklad len do pol šálky mixu margarity prijmete iba 24 gramov.A povedzme si pravdu - to je v podstate veľkosť porcie pre mravce. Na to, aby vám nápoje chutili chutne, našťastie nepotrebujete ani kilogram cukru. Naplňte svoj pohár zdravými prísadami a prílivom alkoholu; nebude vám trochu chýbať cukor naložený tovar.

dvazo 14. dňaPrehodnoťte čipy

Je letné zhromaždenienaozaj letné zhromaždenie bez veľkej misy s chrumkavými chipsami?Nie.A práve preto je čas vymeniť vrecovú verziu za niečo zdravšie, ale rovnako chutné. Ak si vyrobíte domácu verziu svojich obľúbených jedál - od obyčajných zemiakov po rôzne odrody, ako sú napríklad mrkvové a repné lupienky, znížite kalórie s minimálnym úsilím.

Prvý neporiadok 3zo 14. dňaPreskočte buchtu

Všetko dobré v lete sa podáva z buchty. Burgery, párky v rožku - zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Jednoduchým spôsobom, ako znížiť niektoré kalórie, je zbaviť sa žemle a namiesto nej použiť bambusový šalátový obal. Je to čerstvé, chutné a úplne bez viny. A aby boli veci ešte zdravšie, vymeňte hovädzí burger za vegetariánsku verziu, ako je tátoPrvý neporiadok.

Getty 4zo 14. dňaČas dezertov

Príprava vlastnej zmrzliny môže znieť ako veľa práce, ale tento alternatívny dezert bude pripravený, hneď ako kliknete na tlačidlo „štart“. Postupujte Čisté jedlo autor Terry Walters olovrant a hodte pekanové orechy, mandle, kúsok vanilky, pár postrekovačov škorice a ľad do vysoko výkonného mixéra pre okamžité - a šokujúco krémové ošetrenie.

Getty Images 5zo 14. dňaPrepnite si šalát

Zelené šaláty s uhorkami a paradajkami rýchlo starnú. Walters odporúča, aby ste ho doplnili záhonom kapusty, tekvicovými semiačkami - vynikajúcim zdrojom zinku - a sušenými plodmi kustovnice čínskej, pokvapkané trochou olivového oleja a citrónom pre uspokojivý štartér.

Getty Images 6zo 14. dňaJar do akcie

Vezmi Omni diéta Názor autorky Tany Amen, pokiaľ ide o výber ľahkého, ale uspokojivého predjedla. Kombinujte nasekané krevety, zmiešanú zeleninu a mrkvu, uhorky a mango s julienenom a potom zabaľte do ryžového papiera. Namiesto podávania závitkov s tradičnou koktailovou omáčkou si urobte dip zmiešaním pol šálky ľahkého kokosového mlieka, jednej lyžice medu, trochy limetkovej šťavy a posypeme kari korením, škoricou, kurkumou a koriandrom.

cómo ser sexy en el dormitorio

Getty Images 7zo 14. dňaPokryte si mäso

Cukrovinky a glazúry zakúpené v obchode často obsahujú lepok a vzhľadom na zvýšenú citlivosť na bielkoviny je jeden z vašich hostí bezlepkový. Ak sa chcete vyhnúť sťažnostiam, vylejte na mäso alebo ryby polevu zeleninovým alebo kuracím vývarom s nízkym obsahom sodíka, pažítkou a koriandrom. Alebo šľahajte Amenovu obľúbenú marinádu z rozmarínu, tymiánu, citrónovej šťavy, olivového oleja a morskej soli.

8zo 14. dňaPodávajte lepšie strely

Alebo aspoň strelci. Preskočte konzervovanú kokosovú šťavu a namiesto toho otvorte pravý kokos. Zmiešajte s vodkou v džbáne a dozdobte lístkami bazalky, aby ste dosiahli skutočnú pochúťku Potravinár autorka Darya Rose.

Getty Images 9zo 14. dňaPridajte viac vody

Hovorí, že letné horúčavy - a navyše chľast - vám môžu spôsobiť smäd s hladom Ashley Koff, R. D. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vodu, ktorá vás udrží hydratovanú, naplánujte si večierok plný vlákniny, pretože tieto druhy potravín zadržiavajú viac vody. Zostavte si krásny tanier plný čerstvých zeleninových fariem na trhu s ochutenou morskou soľou na namáčanie, alebo plnené fazule plňte do hlávkového šalátu „burritos“ spolu s mnohými chrumkavými vegetariánskymi zeleninami na zdravé a farebné nátierky.

cómo quedar embarazada a los 46

Getty Images 10zo 14. dňaZískajte ovocie

Nebudeme vám klamať - ak si namiesto sladkého dezertu dáte iba ovocie, hostia môžu byť sklamaní. Ak sa však ponúkne s Amenovou makadamovo-orechovou omáčkou, nikto nebude čakať, kým sa koláč objaví. V mixéri s vysokým výkonom zmiešajte pol šálky makadamových orechov, dve polievkové lyžice kokosových vločiek, pol šálky ľahkého kokosového mlieka, 10 kvapiek stévie, jednu lyžicu surového medu a štvrtinu šálky nesladenej mandle. mlieko. Potom pokvapkajte tromi pohármi bobúľ. „Tieto zdravé tuky a bielkoviny vysielajú do vášho mozgu signál, že ste plní, takže sa nemusíte prepchávať,“ hovorí Amen.

Getty Images jedenásťzo 14. dňaSkryť vegetariánov

Chcete si dať jedlo bohaté na zeleninu, ale ak je to rodinná záležitosť, deti nemusia byť z tej myšlienky také divoké. Amen, matka deväťročnej dcéry, čelí sťažnostiam tým, že pripraví čili a jednu tretinu mäsa a omáčky zmieša s tromi šálkami zeleniny v mixéri s vysokým výkonom. Potom zmes hodí späť do hrnca so zvyškom čili. „To pretlačí zeleninu,“ hovorí Amen. „Deti to nevidia a nechutia, ale radi ich zjedia.“

Getty Images 12zo 14. dňaPekný ľad

Namiesto toho, aby ste tvrdili, že medzi každým alkoholickým nápojom vypijete pohár vody - no tak, kto to vlastne robí? - vyskúšajte tento zábavný trik, aby ste zostali hydratovaní: Vyrobte si kocky ľadu z kokosovej vody a nakvapkajte ich do nápojov. Vo vnútri môžete dokonca zmraziť bobuľu, aby bola mimoriadne obrázková.

Getty 13zo 14. dňaZlá situácia

Doplnky ako ľanové, konopné a chia semienka sú naštvané - a to z dobrého dôvodu. „Semená Chia vytvárajú mokré jedlo, pretože sa vo vode rozširujú na šesťnásobok svojej veľkosti,“ hovorí Koff. „To znamená, že sa môžete nasýtiť polovicou jedla a sú dobrým zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín.“ Keď nabudúce budete grilovať, hrsť zmiešate s mletým morčacím mäsom a budete rovnako spokojní so štvordunovým hamburgerom, ako aj so štandardným osemdunovým pomáhaním.

Getty Images 14zo 14. dňaOkoreňte to

Na rozdiel od soli, ktorá často podnecuje túžbu po cukre, je korenie uspokojivým spôsobom, ako dochutiť množstvom zdraviu prospešných látok. Mnohí pomáhajú zabíjať baktérie a štúdie preukázali, že korenené jedlá spôsobujú, že jeme menej. Koff odporúča pridať do zemiakového šalátu chilli prášok a zmesi indického korenia, vďaka čomu budete mať porcie ľahšie pod kontrolou, nehovoriac o tom, že hostia požadujú váš tajný recept.