10 vecí, ktoré skutočne potrebujete vedieť predtým, ako sa pokúsite schudnúť

Prvoradý

Mala by to byť jednoduchá matematika, však? Ak sú prijaté kalórie menšie ako spálené kalórie, kilogramy spadnú. Zdá sa však, že to najnovší výskum nehovorí. „Vždy si radi myslíme, že máme na starosti rozhodnutia, ktoré robíme o jedle a cvičení, ale pravdou je, že sme vždy ovplyvňovaní vonkajšími faktormi, často spôsobmi, ktoré si ani neuvedomujeme,“ hovoríBrian Wansink, Ph.D., autor knihySlim By Design: Riešenia bezduchého stravovania pre každodenný život.Ale nestrácaj nádej: Tymôcťkonečne sa rozlúčte s tým extra polstrovaním bruška, ak skočíte s herným plánom, ktorý bojuje proti tým najbežnejšímnepriatelia na odbúravanie tukov—Je to všetko o príprave. Tu je to, čo potrebujete vedieť skôr, ako začnete stupnicu, alebozdvihni činku.

Je to len o sile vôle na začiatku vášho dňa.

Mentalita typu „Myslím, že môžem“ je skvelým začiatkom - a určite vám nakopne deň pravou nohou - ale častejšie nevydrží, keď hodiny ubiehajú. „Vôľová sila skutočne funguje iba pre asi 5 percent populácie,“ hovorí Wansink. Vysvetľuje, že „únava z rozhodovania“ nastáva pre nás ostatných a často je jednoduchšie robiť menej zdravé rozhodnutie. Čo dáva zmysel, ak sa nad tým zamyslíte: Keď hladujete a jediná dostupná vec je aautomat na občerstvenie, vyžaduje to superhrdinské sily - a my nie sme žiadny Clark Kent -niestlačte B6 pre lištu Snickers. Namiesto toho, aby ste vôľu končili ako celok, ale hlavne pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti chudnutia, zmeňte svoje okolie, aby ste neboli pripravení zlyhať. Keď už hovoríme o & hellip;

Vaše prostredie môže zásadne zmeniť.

Ak nastavíte svoj priestor na úspech, nebudete musieť svojej silovej sile dávať tréning tak často. Tieto triky od spoločnosti Wansink uľahčujú chudnutie, pretože pokušenie nebude okolo každého. Slobodný. Roh.

peinados que te hacen lucir más joven y delgada

• Zmenšite svoj tanier na večeru.Podľa výskumov si naservírujete o 22 percent menej jedla.
• Udržujte sekundy na sporáku.Skôr ako priamo pred vami na večernom stole. To vám okamžite pomôže zjesť o 20 percent menej kalórií, pretože budete musieť venovať čas tomu, aby ste vstali a viac sa najedli, čo vás už nevyhnutne prinúti viac premýšľať nad týmto rozhodnutím.
• Majte ovocie na dosah.Doslova. Uložte misku s jablkami, banánmi a hruškami do 24 palcov od cesty, po ktorej často kráčate, takže je prirodzené, že na ňu namiesto iného sladkého baru chodíte.
• Všetky nie príliš zdravé občerstvenie odložte do jednej skrinky.Z dohľadu, z mysle, ako vždy hovorievala mama. Ak vás tí zlí chlapci nepozerajú celý deň (alebo noc), je menej pravdepodobné, že po nich budete túžiť.

Je to aj o tom prístupe.

Zlá (alebo by sme mali povedať smutná) správa: „Aj keď budete mierne nešťastní, môže vás to viesť k tomu, že budete jesť o 9 percent viac a siahnete po menej výživných potravinách,“ zistil Wansink. Na druhú stranu: „Na otočenie nie je potrebné takmer nič. Stačí povedať alebo myslieť na jednu vec, za ktorú ste dnes vďační “a je pravdepodobné, že to urobítejesť viac zeleninya menej škrobu. Pôjdeme prví: Sme vďační za náš štvrtkový večerný relaxačný rituál, s láskavým dovolením Shondalanda (to jeGrey's Anatomy, Škandál,aAko uniknúť vražde,samozrejme). Si na rade!

Plánujte dopredu alebo plánujte zlyhanie.

Skôr ako sa začnete zbavovať, spíšte si zoznam výhod a nevýhod zdravšieho výberu. „Čo si ochotný vziať ďalej? Čo vám to pomôže dosiahnuť? “ Julie Merrell, Ph.D., klinická psychologička z Bariatrického a metabolického ústavu na Clevelandskej klinike kladie svojim klientom tieto dôležité otázky, aby si mohli všimnúť, že tvrdá prácajestálo to za to. Ak si to zapíšete, môže vám to pomôcť uvedomiť si, že ak vám denná prechádzka pri večeri bráni v hojdaní sexi plaviek toto leto, je úplne fajn, keď sa jej vzdáte pár dní v týždni. Ak sa rozhodnete sami - namiesto toho, aby vám ho niekto vnucoval -, bude to cítiť sa menej ako obeta a skôr ako zmena životného štýlu, ktorú získatevšetkochcete (takže áno, tie sacharidy naozaj stále môžete mať). Ďalej si presne všimnite, ako začnete pracovať na dosiahnutí svojho cieľa, a pripravte sa na jeho uskutočnenie. „Môže to byťÍsť do telocvičnetri dni v týždni po práci, príprava na päť dní v rokuvýživné obedyv nedeľu, prípzapojiť sa do výzvy chudnutiaaby ste sa zodpovedali, “hovorí Merrell.

Môžete urobiť príliš veľa príliš skoro.

„Ak myslíš nastrata váhyako všetko alebo nič, je príliš ľahké nadobro spadnúť z vagóna, keď jeden skĺznete, “hovorí Merrell. Keď sa jeden kopček zmrzliny zmení na jednu pol litra, odpustite si a nepovažujte to za katastrofické. Pripomeňte si, že máte v pláne robiť zdravšie rozhodnutia po celý život a vo veľkolepej schéme vecí nebude vaša jedna „chyba“ robiť alebo sa zlomí. Na druhú stranu, ak spozorujete, že často chodíte na jedločasy stresualebo nuda, obráťte sa na psychológa alebo dietetika a pripravte plán útoku, ktorý pomôže udržať veci v nadhľade.

mi esposo me dijo que necesito bajar de peso

Potravinový denník je nevyhnutnosťou.

Nehovoríme, že musíte počítať každú jednu kalóriu, ktorá sa dostane do vašich úst. Ale jednoduchozapisovať si, čo jete, keď budete jesť, vám pomôže zvýšiť povedomie. A veda to podporuje: Ľudia, ktorí píšu skôr, ako uhryznú, podľa nich stratia dvakrát toľko ako tí, ktorí nehryzúnedávna štúdia. Testovacia jazda jedného ztieto top možnostina ďalšie jedlo alebo občerstvenie.

Môžete dostať beh.

„Ľudia začínajú pri novom cvičebnom režime často nadmerne kompenzovať jedlo pri večeri alebo pri občerstvení. Ak robíme niečo, vďaka čomu sa cítime vyhnutí, prirodzene sa snažíme vymyslieť spôsoby, ako sa odmeniť - často to má formudezert, “hovorí Wansink. Namiesto toho skúste „preformulovať cvičenie ako prestávku; 30 minút, kedy nemusíte odpovedať na e-maily alebo sa starať o deti. Potom to začne pôsobiť skôr ako lahôdka ako fuška, “hovorí. Ak sa vám ale stále zdá, že túžite po veľkej várke froya, akoby to nebolo nikomu vecou, ​​skúste siahnuť po podobnej náhrade (napríklad sorbet s obsahom 90 kalórií na porciu a 150 kalorickým jogurtom). 'Sekanie čo i len malého množstva kalórií môže viesť k veľkému úbytku hmotnosti v priebehu času,' hovorí Merrell.

Pravdepodobne budete potrebovať ďalšiu vrstvu, menej post-its a jeden koktail.

Ak stratíte iba 10 percent svojej telesnej hmotnosti - povedzme 18 libier, ak začínate na 180 rokov - začnete pociťovať veľkú zmenu vo vašom vnútornom zdraví (lepšiekrvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu atď.). Navonok to nemusí byť hneď viditeľné, ale zimomriavky áno. „Pravdepodobne vám začne byť častejšie chladno, alebo vám môže po sedení na tvrdom povrchu dôjsť k nepríjemným pocitom,“ hovorí Merrell. Trendový priekopa alebo sako majte po ruke, aby ste si ho mohli navliecť, alebo sa držať pod sedadlom. A keď už hovoríme o neočakávaných účinkoch, tu je jedna veľká výhoda, na ktorú sa môžete spoľahnúť: Váš mozog sa stáva rovnako aktívnym ako vy, takže si môžete všimnúť, že je toľahšie zapamätateľné náhodné fakty. A ešte posledná vec: Vašatolerancia k vínunebude tak vysoká, takže sa snažte nedržať krok s úrovňou spotreby Olivie Popeovej.

¿Dónde puedo ir de vacaciones yo solo?

Budete chcieť nasmerovať svoju vnútornú Anastasiu Steele.

Pozor Christian Grey. Cvičenie môže podľa vás zvýšiť vaše libido rýchlejšie ako takmer čokoľvek inénedávny výskum. A ďalšia akcia medzi hárkami má niektoré úžasné vedľajšie účinky: budetespáliť asi 3 kalórie za minútupri pripájaní.Nočné rande, niekto?

Pripravte sa na všetky druhy spätnej väzby.

Milujte alebo nenávidite, ostatní si všimnú váš radiaci sa tvar. „Ženy sú často prekvapené reakciami a zvýšenou pozornosťou po nichzhodiť pár kíl, “Hovorí Merrell. Nie je to však všetko o hmotnosti. „Ľudia môžu často cítiť, že vaša vnútorná dôvera vychádza,“ dodáva. Takže nabudúce niekto povie: „Panebože, vyzeráš tak skvele! Schudli ste? ' neber to ako znak toho, že ťa predtým súdili. Znamená to jednoducho, že vyzeráte šťastnejšie, zdravšie a drsnejšie ako kedykoľvek predtým.

5 úplne nových spôsobov, ako používať činky, využite výzvu #StrongSexyYou Abs Prečo je úplne v poriadku, ak nie ste na palube s trendom #NoExcuses